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早餐愛吃茶葉蛋?PK荷包蛋、滷蛋,熱量最高是…

華人健康網 標誌 華人健康網 2016/12/13 記者駱慧雯/台北報導

早餐的蛋類料理選擇多,但有許多上班族起床太晚,趕著進辦公室打卡,經過便利超商,快速買了麵包或飯糰,再順手帶走1顆茶葉蛋;有些人甚至為了省錢,直接把2、3顆茶葉蛋當所有的早餐來吃。這樣把茶葉蛋當早餐的習慣,有什麼健康隱憂?對於熱量錙銖必較的減重族來說,改吃荷包蛋或滷蛋會比較好嗎?

早餐愛吃茶葉蛋?PK荷包蛋、滷蛋,熱量最高是… © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 早餐愛吃茶葉蛋?PK荷包蛋、滷蛋,熱量最高是…

每天早餐1顆蛋 體重控制也能有好活力

黃曉彤營養師表示,早餐多吃蛋白質食物能增加飽足感,控制食慾,提高專注力,保持良好的精神狀態,有助於提升學習或工作效率。而蛋,不僅含有豐富的蛋白質,還有脂肪、鐵質、卵磷脂、維生素A和維生素B群等營養素,屬於高生物價蛋白質,含有完整的氨基酸,有較高的消化吸收率,能被人體有效利用。

雖然吃蛋可以提供人體諸多的營養素,且美國也在最新公布的2015至2020年健康飲食指南中取消了攝取膽固醇上限,解開了「多吃蛋會增加膽固醇」的緊箍咒,但是正確的養生之道在於「凡事不宜過量」,因此建議一般健康成人每日攝取不超過1顆蛋。而患有肝臟、腎臟疾病的患者,需特別注意攝取量,以免加重肝腎負擔。

許多上班族趕時間,常以便利超商販售的茶葉蛋當早餐。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 許多上班族趕時間,常以便利超商販售的茶葉蛋當早餐。

用茶葉煮蛋,易阻礙鐵質、鈣質吸收?

而針對上班族喜歡把茶葉蛋當早餐的吃法,網路傳言茶葉中的單寧酸和雞蛋中的鐵元素結合會形成沉澱,不利於鐵的吸收,還會對胃產生一定的刺激作用。此外,茶中的生物鹼類物質容易和雞蛋中的鈣質相結合,妨礙正常的消化吸收,並且抑制十二指腸對鈣質的吸收,長此以往,讓愛吃茶葉蛋的人暴露在缺鈣和骨質疏鬆的危機之中。

蛋的料理方式多元,受到烹調方式的不同,最後成品的熱量也有高低差異。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 蛋的料理方式多元,受到烹調方式的不同,最後成品的熱量也有高低差異。

對此,黃曉彤營養師表示,茶葉確實會影響鐵質和鈣質的吸收,但由於一般人攝取茶葉蛋的量不會太多,影響不大,必須在吃相當大量茶葉蛋的情況下,才會有負面影響。

茶葉蛋、荷包蛋、滷蛋…熱量大PK,贏家竟是它

至於會讓減重族斤斤計較的熱量問題,依據衛生福利部食品營養資料庫,每100公克茶葉蛋的熱量約134大卡(同重量的白飯約半碗,140大卡),雖比加水稀釋製成的蒸蛋(64大卡)多出1倍熱量,但卻遠比滷蛋171大卡,和需加油烹調的荷包蛋191大卡、炒蛋201大卡,來得清爽無負擔。

早餐愛吃茶葉蛋?PK荷包蛋、滷蛋,熱量最高是… © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 早餐愛吃茶葉蛋?PK荷包蛋、滷蛋,熱量最高是…

早餐吃蛋 搭配高纖蔬果更快瘦

開啟一天的活力,就從吃對早餐開始!黃曉彤營養師建議,選擇早餐的蛋料理時,盡量避免油煎、油炸、油炒等烹調方式,改為水煮或清蒸,同時減少鹽、醬油、醬油膏、麻油等調味料的使用。另外,用1顆蛋搭配蔬菜水果等高纖維食材,製備成沙拉,有助於延緩胃排空,增加飽足感,進而能減少熱量的攝取,幫助體重控制。

用1顆蛋搭配蔬菜水果等高纖維食材做成沙拉,是一道美味又營養的早餐。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 用1顆蛋搭配蔬菜水果等高纖維食材做成沙拉,是一道美味又營養的早餐。

有時候想要換換口味,不想一大早就吃蛋,也可以選擇用一杯牛奶,或豆漿來做為替代,另外,鮪魚三明治、優格燕麥或雞肉手捲,也都是不錯的蛋白質早餐選擇。

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