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為什麼襪子大拇趾常破洞?原來是這裡有毛病…

華人健康網 標誌 華人健康網 2016/12/21 記者黃曼瑩/台北報導

襪子的耗損率很高,尤其明明是才剛買的新襪子,穿不到幾次,就破洞了。網路傳言:「穿襪子容易在腳部大拇趾處出現破洞,是因為拇趾外翻惹的禍」,也有網友說:「是因為走路姿勢不正確,所以穿襪子每次破洞都在大拇趾處。」到底是真?是假?

為什麼襪子大拇趾常破洞?原來是這裡有毛病… © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 為什麼襪子大拇趾常破洞?原來是這裡有毛病…

即使是購買高價的襪子,為什麼襪子還是容易穿出破洞,而且破洞的地方經常在腳部大拇趾處?有的人擔心是拇趾外翻的後遺症,物理治療師江明曄表示,其實,跟拇趾外翻關係不大,而是問題出在鞋子選錯了。

愛穿大尺碼的鞋子 拇趾容易上翹

台灣人的平均足寬較寬,通常國人買鞋時因為受限於楦頭寬度的設計,都喜歡選擇較大尺碼的鞋子,讓楦頭相對變寬,穿著時會感覺比較舒適,尤其是已經飽受拇趾外翻之苦的人。

江明曄表示,穿大一號的鞋子相較於自己的腳就有可能過長,足部前端空間太大,導致大拇趾在走路的時候特別需要往上頂,進而造成習慣性的拇趾上翹,如此一來襪子的大拇趾部分當然受壓就會相對比較大,較有可能容易產生破洞。而天生腳拇趾明顯較長的人,也可能會有這樣的情況。

解決拇趾上翹 2招緩解

如果要解決拇趾上翹的問題,可以嘗試以下兩種方式,緩解大姆趾上翹的現象。但最終仍需要從選購一雙適合自己楦頭寬度的鞋子著手,才可能有效改善,並且對於足部的健康來說,也是較積極的預防方法。

穿襪子容易在腳部大拇趾處出現破洞,問題出在鞋子選錯了。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 穿襪子容易在腳部大拇趾處出現破洞,問題出在鞋子選錯了。

1. 腳背肌群伸展動作:平坐在椅子上,將右腳踝輕輕置放在左腳膝蓋上方,用左手手掌貼向腳掌的方向,依序將手指輕放入腳趾的縫隙中,抓握住腳掌,往腳掌心方向拉,拉至腳背肌肉微痠,停留15秒,換另一隻腳操作。各做3回合。(如圖一)

腳背肌群伸展動作。(動作示範:物理治療師林妍汝) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 腳背肌群伸展動作。(動作示範:物理治療師林妍汝)

2. 簡易橫向足弓支撐:使用肌內效貼布固定腳的橫向足弓,改善腳趾上翹的現象,同時也改善了拇趾外翻的現象,可稍微減緩並限制拇趾外翻的角度。(如圖二)

簡易橫向足弓支撐。(動作示範:物理治療師林妍汝) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 簡易橫向足弓支撐。(動作示範:物理治療師林妍汝)

挑選適合的鞋款可以從下列4個要件著手:

1. 夠硬的護跟:護跟位於腳後跟處,夠硬的護跟能夠控制足踝關節,讓它在行走時保持在正中的位置,減緩疼痛的症狀。

2. 夠寬的楦頭:台灣人的腳多半是前寬後窄,試穿鞋子時,如果當下已覺得楦頭部分有點緊,即代表此款楦頭不合腳,需挑選合適的楦頭才不至於造成壓迫,另外還可能引起拇趾外翻或糖尿病足的傷口潰瘍。

3. 合適的鞋長:最合適的鞋長,應該是穿上襪子繫好鞋帶之後,可以再放入一根手指並有緊實感的長度為佳。左右腳通常大小並不一致,請以較大的腳為選鞋的標準。

4. 避震的鞋底:我們在走路或跑步時,都會帶給下肢關節相當於自己體重1.5倍至3倍的反作用力。避震設計不佳的鞋子,除了讓腳底受力過大,容易引起疼痛之外,對膝關節及髖關節更是相當大的負擔。

令人好奇的是,換穿五趾襪可以改善襪子破洞的困擾嗎?江明曄表示,五趾襪的設計讓五根腳趾可以分別確實的伸展,使走路的穩定性較好,但由於每人的腳型不同,因此務必要選擇品質好並且合腳的剪裁設計。但是否能有助於改善襪子前端破洞的問題,仍需要同時檢視自己的鞋子是否真正合腳,以及腳趾本身是否有變異的問題。

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