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熬夜≠傷肝!中醫:睡不好傷脾氣,濕氣重會生病

華人健康網 標誌 華人健康網 2017/1/6 記者洪毓琪/台北報導

熬夜=傷肝?你可能搞錯了!中醫師表示,其實熬夜與爆肝並不能劃上等號,且醫學上只有「猛爆性肝炎」,並沒有所的「爆肝」一詞。事實上,以中醫角度來說,熬夜首先損傷是人體的「脾氣」。當脾氣虛弱時,不但容易全身懶洋洋提不起勁;一旦脾虛夾濕,更會讓人皮膚搔癢難耐、白帶過多、婦科感染等症狀加劇,不可不慎!

熬夜≠傷肝!中醫:睡不好傷脾氣,濕氣重會生病 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 熬夜≠傷肝!中醫:睡不好傷脾氣,濕氣重會生病

熬夜傷肝害健康?損傷脾腎氣,釀痰濕體質才是傷身關鍵

陳峙嘉中醫師表示,雖然以中醫角度來說,熬夜並不會對肝臟帶來直接的傷害,但民眾可不能就此認為熬夜不會傷害健康。事實上,睡眠不足容易造成「脾氣」耗損,而脾氣又可視為銀行活期存款。一旦脾氣太過虛弱(存款不足),人體就只好把祖產或定存拿出,也就是消耗腎氣來維持生理機能正常運作。

因此,長期熬夜不僅容易損傷脾氣,造成脾胃虛弱,出現飯後容易腹脹、胃嘟嘟,吃飽後就想上廁所,以及有氣無力、全身疲倦的症狀。若未適度調理,更會耗損腎氣,進一步影響身體的水分代謝;使得大量濕氣囤積體內無法排出,而導致脾虛夾濕形成痰濕體質。使人體容易出現皮膚搔癢、長濕疹、疤痕不易退散、膚色暗沈等肌膚問題;以及大便稀軟、黏膩;乃至於婦科的白帶異常、陰道感染等疾病,值得注意。

想要知道自己有沒有痰濕體質,到底該怎麼做?陳峙嘉中醫師強調,除了以上症狀外,民眾不妨可於早上起床刷牙前觀察自己的舌相。如果舌頭上有厚厚的一層白色舌苔,就代表有體內濕氣過重的問題,應適度尋求中醫師的協助、對症調理。

如果時間許可的話,最好能在11點前入睡。如果11點前無法上床,最晚也要在1點前睡覺,且至少要睡滿7小時,才能防止脾氣過度耗損而傷身! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 如果時間許可的話,最好能在11點前入睡。如果11點前無法上床,最晚也要在1點前睡覺,且至少要睡滿7小時,才能防止脾氣過度耗損而傷身!

防脾虛夾濕害健康!飲食+睡眠調整不可少

想要避免熬夜帶來的惡性循環,到底要幾點就寢才對呢?陳峙嘉中醫師指出,古人建議由於晚上11點~凌晨1點是人體膽經運行的時間,所以,建議如果時間許可的話,最好能在11點前入睡。

不過,考量到現代人工作繁忙,常有通勤、加班的需求,如果11點前無法上床,最晚也要在1點前睡覺,讓在1~3點運作的肝經能正常運行。且至少要睡滿7小時,才能防止脾氣過度耗損而傷身!

此外,陳峙嘉中醫師也提醒,想要避免脾胃虛弱、體內濕氣太重,忙碌的上班族更要養成三餐定時定量的生活習慣,少吃冰品、甜食、多運動,來提升新陳代謝,就是養好脾胃、杜絕濕氣積累的好方法!

熬夜痰濕族這樣調!中醫推「山藥排骨止瀉湯」補脾胃養氣血

除了教導大家如何藉由改變生活型態以調整體質外,陳峙嘉中醫師也特別分享其最新著作《日日湯療:中醫師的39道對症家常湯》一書中所刊載的「山藥排骨止瀉湯」食譜,給有脾虛、痰濕體質的朋友們作為日常食補參考:

山藥,味甘、性平,有益腎氣、健脾胃、止腹瀉等作用,曬乾後可當作中藥。因容易購買,非常適合用來補脾胃、止瀉。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 山藥,味甘、性平,有益腎氣、健脾胃、止腹瀉等作用,曬乾後可當作中藥。因容易購買,非常適合用來補脾胃、止瀉。

★山藥排骨止瀉湯

份量:2人份。

食材:山藥100公克、排骨200公克、老薑3片。

藥材:黨蔘10公克、蓮子15公克、芡實20公克。

作法:

1.黨蔘、芡實放入中藥包;蓮子泡水;老薑洗淨切片;山藥洗淨去皮切塊;排骨切塊汆燙備用。

2.將作法1的所有材料放入鍋中,加水。

3.以大火將水煮滾後,關小火繼續煮約25分鐘。

4.最後加鹽調味,即可食用。

喝法:一週喝2~3次,白天喝。

注意事項:急性腹瀉者,應待症狀開始緩解後才能喝。

作用:

  • 山藥,味甘、性平,有益腎氣、健脾胃、止腹瀉等作用,曬乾後可當作中藥。因容易購買,非常適合用來補脾胃、止瀉。

  • 芡實,味甘澀、性平,主功效是健脾止瀉、除濕止帶,常用在婦女分泌物多食。此外,脾胃虛弱、容易腹瀉者,也可食用。

  • 黨蔘,味甘、性平,有益氣、生津、養血的作用,對於改善體虛倦怠也有一定的益處。

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