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特定食物助好眠 醫:失眠要找病因

台灣醒報 標誌 台灣醒報 2016/12/19 林亭妤
特定食物助好眠 醫:失眠要找病因: 醫師表示,有些人吃飽飯後也不一定想睡覺,有失眠問題者應尋求醫師找出病因,不是靠食物解決。(photo by Mike Mozart on Flickr used under Creative Commons license) © 台灣醒報 醫師表示,有些人吃飽飯後也不一定想睡覺,有失眠問題者應尋求醫師找出病因,不是靠食物解決。(photo by Mike Mozart on Flickr used under Creative Commons license)

【台灣醒報記者林亭妤台北報導】「香蕉、牛奶等富含色胺酸的食物,已有實證研究指出可以幫助睡眠。」精神科醫師楊聰財19日受訪時說,色胺酸攝入後可被轉換為血清素,促進睡眠穩定。但他也提醒,失眠原因很多,民眾應尋求醫師找出病因並對症下藥才是良解。肝膽胰內科醫師戴嘉言則說,吃飽後昏昏欲睡只是個人感覺問題,不是絕對助眠。

吃完東西後昏昏欲睡,那失眠的人可以靠多吃點東西幫助入睡嗎?精神科醫師楊聰財表示,這樣反倒會變成一種刻意進食的暗示。他強調,睡前不宜刻意吃東西,若真有失眠問題,應是想辦法白天多運動、維持每天正常上、下床的生理時鐘,並尋求醫師剖析失眠的原因。

「昏昏欲睡只是一種感覺,不是每個人進食完都會有這種感覺。」台灣消化系醫學會副秘書長、高醫大附設中和紀念醫院肝膽胰內科主治醫師戴嘉言受訪時更指出,吃完東西後會引發困意並不是絕對的,而是剛進食完,血液集中到消化系統上,部分人士會因此容易入睡。

「入睡困難、睡後易清醒、或是睡覺期間做夢連連,導致睡醒後感到很疲勞等症狀都叫做失眠,」楊聰財說,這些都必須找出病因並對症下藥,比如入睡困難是因為腦袋一直想東想西,這時候就要訓練患者的大腦關機;壓力、負面情緒等也都會影響睡眠,解決這些壓力問題後,失眠的情況才能迎刃而解。

「想要靠吃東西幫助睡眠,如果又剛好遇到膀胱比較敏感,則睡眠品質一樣差。」台大家醫科醫師程邵儀受訪時說,睡前可以喝點牛奶或小飲酒類,但楊聰財提醒,雖然睡前喝些牛奶可更好眠,但如果民眾膀胱敏感或無力,睡前攝取過多水分會造成夜半頻頻上廁所,睡眠反而因此中斷。

想靠特定食物的營養素來解決失眠問題,小心畫虎不成反類犬,因睡眠不足而引起心理上的起床氣。楊聰財說,神不輕氣不爽的起床氣是由生理、心理和環境相互影響的結果,在環境因素方面,枕頭、棉被、床都會影響睡眠品質。他進一步表示,生理方面,因為沒有睡好6小時,身體會發出「你沒睡飽!你沒睡飽!」的訊息,進而促成心理上「感覺沒有睡好」的不甘願情結。

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