您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

甩開壓力變身女超人!只要2分鐘,遠離冒牌者症候群

華人健康網 標誌 華人健康網 2017/1/6 記者黃曼瑩/台北報導

新的一年到來,工作上力求表現,但是,偏偏有的人覺得自信心不夠,甚至自我否定價值,出現「冒牌者症候群」現象。哈佛心理學家劉軒剖析美國哈佛大學教授艾美.柯蒂Amy Cuddy新書《姿勢決定你是誰》中的精華內容,錄製了一段激勵人心的影片,教大家只要做影片裡的姿勢2分鐘,就能改變心理狀態,也能改變內分泌和腦神經的狀態,讓人變得更有自信、有力量。

甩開壓力變身女超人!只要2分鐘,遠離冒牌者症候群 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 甩開壓力變身女超人!只要2分鐘,遠離冒牌者症候群

什麼是「冒牌者症候群」?意思是指明明有能力,卻自我懷疑,覺得自己的成就都是碰巧的,甚至是忽視,有時還會把自己的缺點無限放大 ,變得對自己一點自信也沒有。簡單來說,就是會覺得自己在現實生活中是個「冒牌貨」。

根據過去的一些研究推論,有高達7成的人在自己的事業或成長過程中,曾經感受過「冒牌者症候群」的負面心態。

哈佛商學院教授,社會心理學家艾美.柯蒂Amy Cuddy,曾經經歷非常嚴重的車禍,大腦損傷,智商掉了整整30分,也有很長一段時間,深受「冒牌者症候群」所苦。幸運的是,她沒有放棄,開始研究非語言行為,也就是一般說的肢體語言。

她在新書《姿勢決定你是誰》裡提出,改變姿勢,也能改變內分泌和腦神經的狀態,讓人變得更有自信、有力量。只要短短2分鐘的時間內,就能改善睪固酮濃度,並降低壓力賀爾蒙。

這些肢體語言動作有助於增加權威感,讓自變得有自信,動作都非常簡單,例如:

1.咬一支筆。

咬一支筆。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 咬一支筆。

2.雙手插腰,想像自己是神力女超人。

雙手插腰,想像自己是神力女超人。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 雙手插腰,想像自己是神力女超人。

3.想像自己是一個海星。

想像自己是一個海星。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 想像自己是一個海星。

4.發表演說時,像個士兵一樣縮小腹、微微抬起下巴,可以的話,盡量四處走動。

劉軒表示,如果擔心自己有「冒牌貨」的現象,不妨先從「假裝」開始,利用開放性姿勢得到力量,讓你的身體說服心理,用體態和心態增加正能量,直到有一天你發現:那些正能量和自信,全是來自於自己。讓姿勢決定你是誰:你,不是一個「冒牌貨」!

甩開壓力變身女超人!只要2分鐘,遠離冒牌者症候群 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 甩開壓力變身女超人!只要2分鐘,遠離冒牌者症候群

艾美.柯蒂Amy Cuddy也以知名橄欖球隊全黑隊為例,賽前會在球場上跳「戰舞」哈卡舞(haka),這是傳統的毛利人舞蹈,他們的領袖在隊員間來回走動,像籠子裡的老虎,然後用毛利語大聲叫喊。隨即,他的隊友以恰到好處的勇猛回應他,同時回到一開始的陣勢,跳起充滿戰力與挑釁的舞蹈。他們一致緩慢但精神充沛地做出一系列強而有力的動作、姿勢。

其實,非口語行為(肢體語言動作)可以藉由許多管道施展,包括:臉部表情、眼神移動與注視、身體的方向與姿勢、手勢、走路姿態、聲音的特徵例如聲調、音量。只要進行調整以上的身體的姿勢,就能把你帶離負面情緒,從脆弱變得勇敢。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon