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疲勞總是揮之不去!吃可可等這5方法還能降血壓防失智

早安健康 標誌 早安健康 2016/12/7 張維庭/編譯

【早安健康/張維庭編譯】每天早上起床都得經歷一番天人交戰,拖著疲勞的身體上班,面對著電腦人在心不在,開會恍神打瞌睡,即使勉力著要自己打起精神,就是覺得累,工作時間越拖越長,效率不彰,又得加班處理沒來得及做完的工作......其實工作比起埋頭苦幹,掌握幾種技巧適時的放鬆休息,反而可以消除揮之不去的疲勞,讓工作效率更加提升!

1.每隔90分鐘休息一次

亞洲社會向來推崇含辛茹苦的美德,認為埋頭苦幹、忍耐痛苦和工作狂是一種努力的表現,然而有心理學研究指出,工作超過一個半小時只會讓人事倍功半,效率低落。依據人類的身體週期,不論進行的事物內容為何,人類的集中力只能維持90分鐘,接著注意力和精力都會開始下滑。

日本的大學升學衝刺班就將90分鐘休息法納入教學,表示比起一整天連續唸6小時書、沒參加社團活動的學生A,和有參加社團活動、每唸一個科目90分鐘就休息15分鐘的學生B,兩人在三個月之後,反而是B學生的成績進步更多。因此平時工作時,不妨扣除午休時間,其他工作時間以90分鐘為單位,稍作休息。

2.吃巧克力 

男性可能比較不會主動吃甜食,不過糖分對於消除大腦疲勞十分有益,巧克力中的葡萄糖能夠補充大腦能量。選擇純度70%以上的巧克力,還對身體有許多好處,例如每天吃40公克巧克力有助於緩解壓力和焦慮,可可中的營養成分還可降低血壓、預防憂鬱症以及失智症。

© 由 Everyday Health 提供

3.飲用紅茶

紅茶中的咖啡因能夠幫助醒腦,提高集中力,和咖啡不同,刺激性低,香氣能幫助放鬆。休息時不妨在紅茶中加入適量砂糖,補充糖分,避免因為糖分不足而產生的疲勞和壓力。不過要注意每天適量飲用1~2杯即可,咖啡因的醒神作用雖強,頻繁飲用卻會讓效力逐漸遞減。

4.睡午覺

一項美國研究指出,午睡26分鐘,可讓業績提高34%,集中力提高54%。日本企業OKUTA就有設立午睡休息制度,讓員工保有足夠的休息時間。

5.散步

待在辦公室裡眼睛總是忍不住瞄向報表、想著代辦事項,即使想休息也靜不下來?直接出門走走是個不錯的選擇!散步會對於聽覺和視覺等等五感產生刺激,曬太陽也有助於體內生成維生素D,活動身體還能促進血液循環。選擇陌生的路線和街道效果會更好,如果是平時常走的路,容易不自覺地沉浸在大腦的思考中。

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