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痠痛腳先知?學會3招,不怕跑趴症候群

華人健康網 標誌 華人健康網 2017/1/4 記者張世傑/台北報導

春節前到處跑趴,小心罹患「跑趴症候群」。專家指出,跨年參加各項活動,民眾需長時間站立或維持同一姿勢,容易引起全身酸痛、小腿酸痛及腫脹,建議應減少長時間站立,多利用3招伸展運動,避免痠痛找上身。

痠痛腳先知?學會3招,不怕跑趴症候群 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 痠痛腳先知?學會3招,不怕跑趴症候群

物理治療師陳亮宇指出,春節前各項熱鬧活動接續登場,但是若沒有好好處理,很容易會造成雙腿痠痛、麻痺,情況嚴重者,甚至可能因天氣寒冷,造成心肺功能不良,導致心絞痛或呼吸困難,而須緊急送醫。

腿部痠麻 關鍵在血管與神經

一般而言,腿部若出現痠痛、腳麻等現象,主要是因血管或神經出問題等2種因素所導致。若為血管引起的腳麻,恐和糖尿病與動脈硬化相關;若血糖控制不佳時,就會誘發周邊血管病變,建議應配合飲食和運動的方式,可有效舒緩症狀。

另外包括腰部椎間盤突出、脊椎滑脫、骨刺等,則屬於中樞神經問題引起的下肢疼痛,可透過腰椎牽引、中頻干擾電刺激等物理治療,其中脊椎滑脫則應進一步接受醫師評估後,再依據患者的症狀程度接受不同的治療方式。

為避免民眾樂極生悲,玩得歡樂也要玩得安全,拒絕「跑趴症候群」,治療師陳亮宇並提供3招伸展示範姿勢:

第1招「頸部伸展運動」:

頸部伸展運動:這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。(圖片示範提供/物理治療師陳亮宇) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 頸部伸展運動:這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。(圖片示範提供/物理治療師陳亮宇)

單手扶住對側耳朵,藉手的力量帶動頸部側彎至同側,靜止10-15秒,回復,換邊,重複10次。這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。

第2招「下肢伸展運動」:

下肢伸展運動:這個動作可以伸展小腿後方肌群。(圖片示範提供/物理治療師陳亮宇) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 下肢伸展運動:這個動作可以伸展小腿後方肌群。(圖片示範提供/物理治療師陳亮宇)

下肢姿勢採前弓後箭,後腳伸直,背打直,重心略往前,藉此伸展小腿後方肌群,靜止10-15秒,回復,換腳,重複10次。這個動作可以伸展小腿後方肌群。

第3招「上背伸展運動」:

上背伸展運動:這個動作可以伸展背部及腰部的肌群。(圖片示範提供/物理治療師陳亮宇) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 上背伸展運動:這個動作可以伸展背部及腰部的肌群。(圖片示範提供/物理治療師陳亮宇)

雙腳打開與肩同寬,雙臂打直往前伸展,若有椅子則將雙手置於椅背上,若無椅子則想像前方有人拉著自己的雙手緩慢向前延伸,背部需略有緊繃感,靜止10-15秒,回復,重複10次。這個動作可以伸展背部及腰部的肌群。

【防痠痛小偏方】:

泡溫水澡能促進血液循環,改善肌肉痠痛,也可在泡澡時順便按摩小腿肌,使血液循環更順暢。而泡澡後,可藉由冷敷,冷卻患部,但時間不超過15分鐘,也可使用痠痛貼布或藥膏緩解。

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