您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

睡前只要做4個動作,甩開疲勞、助眠超有效!

華人健康網 標誌 華人健康網 2016/12/20 記者洪毓琪/台北報導

努力不熬夜、每天都睡足7小時,偏偏還是疲憊不堪、提不起勁?日本醫學教授小林弘幸醫師表示,上班族老覺得疲勞難消,不一定是睡不夠!長時間保持同樣姿勢、缺乏活動,造成肌肉僵硬、血液循環不佳才是關鍵!想要改善上述不適,不妨把握睡前時間,來適度活動筋骨,就是有效舒緩疲勞、放鬆身心的好方法。

睡前只要做4個動作,甩開疲勞、助眠超有效! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 睡前只要做4個動作,甩開疲勞、助眠超有效!

上班族甩疲勞,只睡好不夠!適度活動筋骨更有效

日本便祕專科小林弘幸醫師在其《到便利商店吃健康:日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」,三餐均衡,吃出腸道健康!》一書中提到,上班族容易覺得疲勞難消,是因為長時間久坐不動,造成肌肉僵硬、血液循環不佳所致。因此,想要有效緩解疲勞,除了盡可能不熬夜、擁有良好的睡眠品質外,搭配適度運動來伸展筋骨更是重要。

建議上班族,不妨於晚餐後,來個悠閒的飯後散步,一邊慢慢深呼吸,一邊以時速4公里左右的速度走30分鐘。小林弘幸醫師也分享,睡前適度的進行結合深呼吸的規律性運動,下列2運動組合,就是幫助人體促進血液循環、減輕疲勞、改善肩頸僵硬問題、促進腸道蠕動的好選擇。

【提升副交感神經的熱身運動】

接下來要做的這幾個動作,雖然看起來很簡單,卻能有效提高副交感神經、調整自律神經平衡。在睡前做還可以擁有更好的睡眠品質。

「輕拍頭部」用雙手的食指、中指、無名指輕拍頭部和臉部,力道大約和輕輕撫摸差不多。(圖片/瑞麗美人國際提供) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 「輕拍頭部」用雙手的食指、中指、無名指輕拍頭部和臉部,力道大約和輕輕撫摸差不多。(圖片/瑞麗美人國際提供)

★動作1/輕拍頭部:

用雙手的食指、中指、無名指輕拍頭部和臉部,力道大約和輕輕撫摸差不多。從頭部前方輕輕往後拍,到頭部兩側後再往下;臉部則從眉間、眉毛開始,慢慢依序往眼睛周圍、人中、下巴輕拍。一邊慢慢深呼吸,一邊輕拍約30下。

「全身伸展」雙腳打開與肩同寬,雙手往頭上伸直、手腕交叉,兩手掌合在一起。(圖片/瑞麗美人國際提供) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 「全身伸展」雙腳打開與肩同寬,雙手往頭上伸直、手腕交叉,兩手掌合在一起。(圖片/瑞麗美人國際提供)

★動作2/全身伸展:

雙腳打開與肩同寬,雙手往頭上伸直、手腕交叉,兩手掌合在一起。吐氣時,上半身往前傾至和地板平行,然後,邊吸氣邊抬起身。抬起身後,在一邊吐氣,一邊將上半身往側邊傾倒,並隨著吸氣抬起身體。反方向重複同樣的動作,做完後再將上半身向右和向左轉動。

【促進腸道蠕動的腸道伸展操】

下列動作不但能提升副交感神經作用,幫助入眠,減輕疲勞不適,同時,還可以幫助刺激腸道蠕動、強化腸道功能。每天在晚餐30分鐘後,或睡前做一下,對緩解工作壓力、改善便祕非常有效。

「軀幹伸展操」仰躺後,雙腳略打開,左腳伸直,右腳膝蓋彎成直角後,往左側扭轉。(圖片/瑞麗美人國際提供) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 「軀幹伸展操」仰躺後,雙腳略打開,左腳伸直,右腳膝蓋彎成直角後,往左側扭轉。(圖片/瑞麗美人國際提供)

★動作1/軀幹伸展操:

仰躺後,雙腳略打開,左腳伸直,右腳膝蓋彎成直角後,往左側扭轉。臉轉向右側,一邊吐氣,一邊靜止5秒以上。左右交換後,重複相同動作。

「腸道伸展操」身體趴著,用雙手撐起上半身,一邊深深地吸氣,一邊保持約30秒不動。(圖片/瑞麗美人國際提供) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 「腸道伸展操」身體趴著,用雙手撐起上半身,一邊深深地吸氣,一邊保持約30秒不動。(圖片/瑞麗美人國際提供)

★動作2/腸道伸展操:

①身體趴著,用雙手撐起上半身,一邊深深地吸氣,一邊保持約30秒不動。當肚子呈現吸飽氣的狀態時,試著讓身體向上抬,呈現拱起的姿勢。

②仰躺,膝蓋屈膝抱在胸前,保持這個姿勢深呼吸,靜止30秒不動。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon