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睡眠中最容易罹患感冒!5方法可預防

早安健康 標誌 早安健康 2016/12/26 張維庭/編譯

【早安健康/張維庭編譯】有時一覺醒來,突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞,甚至是開始發起微燒,有了各種感冒前兆?雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺,充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要,然而,其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點!

睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖

日本睡眠評估研究機構負責人,江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示,睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數,這並不單只是多心而已,而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。

擔當免疫機能中心的巨噬細胞(macrophages),會在睡眠中活性降低,而唾液的分泌也會減少,鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥,對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天,黏膜的防禦力強,進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖,然而睡眠中黏膜變乾,病毒沾附之後就容易繁殖。

睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒

然而良好的睡眠,卻又是維持健康的根本,睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加,賓州大學研究指出,長期睡眠不足會導致25%腦細胞死亡,一項美國研究更指出,即使常常運動,睡眠時間少於7小時,罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50%。

那麼,在容易感冒的冬天,要如何在睡眠中預防呢?白川教授表示,具體可掌握幾個方法:

1.減少感染源

寢具中的塵螨不只是過敏來源,使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增!如果不常換洗寢具,體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨,就造就了病毒和細菌的有機可趁,因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具,使用棉被乾燥機等等,都對於預防感冒有所幫助。 

2.戴著口罩睡覺  

近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法,而這個做法還可以預防黏膜乾燥,呼出的氣體包含水分,可讓口腔保有濕度。 

3.使用空氣清淨機 

就像對抗過敏一樣,空氣清淨劑對於去除房間內的細菌,有著極大的作用。 

4.房間保濕 

只要濕度保持在50%以上,95%的病毒就會停止活動,如果居住在乾燥地區,可使用加濕器。

5.保持良好睡眠品質 

一個以5萬多名女性為對象的研究發現,與睡眠8小時的人相比,睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍,也會讓肺炎風險提高。

白天曬太陽、運動會產生「血清素」,晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素,幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽,此外,日本美容營養研究家丸田美和子表示,早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。

© 由 Everyday Health 提供

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