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老年人也能有一覺好眠的秘訣是? 對生活抱有目標

上報 標誌 上報 2017/7/10 邱俠

據《衛報》(The Guardian)10日報導,美國一名神經科學家針對擁有不同睡眠習慣的人們進行調查。結果顯示,年紀較長的人們依舊能享有良好睡眠品質的秘訣在於,擁有一個起床的「目標」或「理由」。

研究發現,受調查的民眾中表示自己擁有「明確生活目標」的人們,比起其他調查對象,較少有失眠的困擾及其他睡眠障礙,他們也稱自己因此能有一夜好眠。

芝加哥西北大學(Northwestern University)神經學家王博士(Jason Ong)所做的研究顯示,鼓勵人們追尋目標,可以幫助他們不再藉由失眠藥也能克服失眠的問題。

© 由 Forward Media Limited 提供

受調查的民眾對自我評估,顯示睡眠品質受到生活「目標感」的影響。(湯森路透)

生活中的目標感

王博士的受試者包括800餘位年齡介於60歲到100歲的民眾,他們回答了關於睡眠品質與生活動力的問題。為了評估他們的「目標感」,參與者被要求針對各項陳述替自己評分,其中一項是:「當想起過去我所做過的事,以及未來希望能夠完成的,我的感覺都是好的。」

根據王博士的解釋,覺得自己的生活最具意義的人們,幾乎不太有「睡眠呼吸中止症」(SleepApnea)的問題。「睡眠呼吸中止症」是一種使人呼吸變得微弱或突發性暫停的病症。

他們同時也較沒有罹患「腿部不安症候群」(Restless leg syndrome)的問題。「腿部不安症候群」是一種會迫使患者不停搖動腿的症狀,通常在夜晚時症狀會變得特別明顯。

而部分表示自己的生活最具「目的性」的受訪對象,則是比整體受訪對象擁有稍佳的睡眠品質。

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睡眠呼吸暫停與腿部不安症候群皆是幾項較普遍常見的睡眠障礙。(湯森路透)

失眠與其他睡眠障礙在高齡族群中變得越來越普遍,但王博士指出,研究成果將有可能廣泛適用於所有人。「幫助人們培養生活目標可能會是改善睡眠品質的『無藥』(drug-free)解方,特別是對有失眠症狀的族群來說。」

戒掉特定習慣

英國最大的銀髮族慈善機構「Age UK」建議睡眠品質不佳的民眾在固定時間就寢與起床,並養成規律的睡眠時間。同時戒除在夜間攝取咖啡因、酒精與尼古汀。晚餐不要過量進食,睡前也盡量避免運動。

該機構也補充道,改掉午睡習慣,將電視及電腦移除房間也是幫助提升睡眠品質的好方法。

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Age UK補充,戒除對咖啡因、尼古丁或是酒精的攝取對提升睡眠品質有幫助。(湯森路透)

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美國研究調查指出,具有強烈生活目標的民眾擁有較少有失眠的煩惱。(湯森路透) © 由 Forward Media Limited 提供 美國研究調查指出,具有強烈生活目標的民眾擁有較少有失眠的煩惱。(湯森路透)

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