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跑步有力 關鍵不在腿!何解?

華人健康網 標誌 華人健康網 2015/10/26 陳儀蓓/企劃報導

常常跑步跑沒多久就感到有氣無力的嗎?這就是腹部核心肌群肌力不足的症狀之一。肌力不足會造成肌肉無法負擔長時間運動,會使肌肉與骨頭關節承受到較大的壓力,增加身體負擔與運動傷害。

跑步有力 關鍵不在腿!何解? © 由 Top1Health.com 提供 跑步有力 關鍵不在腿!何解?

李哲宇教練表示,在跑步前先把肌力培養好,跑步就變得更簡單輕鬆囉!跑步不只是單單靠下肢前進而已,需靠上半身擺動與腹部核心肌群穩定身體平衡,來帶動身體前進才能增加效率,達到運動健康的效果,讓耐力更持久!

這次請到李哲宇教練和運動甜心-張楚珊,來教我們做簡單的跑前中段腹肌訓練,透過簡單運動讓深層肌肉變得更加強健,跑步時就不易緊繃抽筋囉!

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心張楚珊教大家做「跑前-中段腹肌訓練」塑身運動!(攝影/江旻駿) © 由 Top1Health.com 提供 帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心張楚珊教大家做「跑前-中段腹肌訓練」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【跑前-中段腹部訓練】運動步驟:

第一步:曲起雙膝,雙足離地懸空。

步驟一動作分解1 © 由 Top1Health.com 提供 步驟一動作分解1 步驟一動作分解2 © 由 Top1Health.com 提供 步驟一動作分解2

第二步:腹部收縮,抬起臀部離開地面。

步驟二動作分解1 © 由 Top1Health.com 提供 步驟二動作分解1 步驟二動作分解2 © 由 Top1Health.com 提供 步驟二動作分解2

每次做15下,休息時間30秒,共做4組。

【塑身小秘訣】:

「跑前-中段腹部訓練」這個動作主要訓練到我們的腹部,中段腹肌的部分,動作過程當中要防止肩頸過度用力,並且保持身體穩定,切記不可憋氣,維持正常的呼吸與吐氣。腹部的核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力,強化核心肌群,可以在路跑時更輕盈的踏出每一個步伐。

「跑前-中段腹肌訓練」小提醒。(插畫設計/羅德育) © 由 Top1Health.com 提供 「跑前-中段腹肌訓練」小提醒。(插畫設計/羅德育)

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/29239

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