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這樣揮手臂有效防動脈堵塞!7方法讓手腳不再冷吱吱

早安健康 標誌 早安健康 2016/12/6 林昕潔/整理編輯

【早安健康/林昕潔整理編輯】每到冬天,許多人的手腳溫度就開始直線下降,冰涼的手指、腳趾不但靈活度大減、難以活動,還時常有麻木、刺痛的感覺,讓人苦不堪言。手腳冰冷時常被認為是血液循環不佳,但健康網站則指出過度的手腳冰冷,則可能是一些疾病的症狀。隨著冬天到來,除了多穿衣服、做好保暖之外,也可以藉由幾個簡單的方法維持體溫,讓人連手指、腳趾都能一起暖暖過冬!

健康媒體《Health.com》指出,血管藉由運送含有氧氣的血液到全身,將體溫維持在舒適、恆定的程度。當外界氣溫下降時,接受低溫刺激的皮膚就會發出訊號到大腦,受到警告的大腦則會使血管收縮、減少通往皮膚的血流,以防止身體的熱能散失。此時,溫熱血液減少的四肢末端,就會變得較為冰冷。

而某些特定的族群,也比其他人更容易感受到輕微的溫度變化,導致手腳冰冷。一項研究發現,這種情況在女性身上更為普遍,部分原因可能是由於女性體內的雌激素波動,這種激素在調控體溫上扮演了重要的角色。

而更加嚴重的手腳冰冷、對冷天氣敏感,則可能是雷諾氏症的一個特徵,特別是除了手腳之外,連鼻子、耳朵等末梢器官都容易呈現蒼白、藍紫色並可能帶有麻木感。另外,包括甲狀腺機能減退、紅斑性狼瘡、糖尿病、鐵濃度過低或缺乏維生素B12,都可能引起手腳冰冷。因此,若是嘗試了各種方法都無法讓手腳變暖,就要及早就醫,以對症治療。

對於情況較輕微的手腳冰冷,則可以嘗試下列方法,讓手腳重新回溫:

1 避免咖啡因

© 由 Everyday Health 提供

想喝杯熱茶、熱咖啡、熱巧克力暖身?這可能不是個好主意。約翰霍普金斯醫院血管醫學中心主任Elizabeth Ratchford醫師指出,咖啡因會使血管收縮,可能會加劇雷諾氏症患者的病情,因此改喝無咖啡的熱飲,或是在熱水中加入檸檬、生薑,會是更好的暖身秘方。

2 保持軀幹、頭部溫暖

有人說熱會從頭上散失,這是真的。Elizabeth Ratchford醫師建議,出門時、待在較冷的環境中都可以戴頂帽子保暖,也可以藉由多層次的穿搭保暖,並要特別注意軀幹部分溫暖,身體才不會為了溫暖軀幹而減少手腳的血流。

3 規律運動、揮動手臂

規律的身體活動,除了能夠保持健康,還能促進循環、幫助血液通達全身,有助於預防體內的斑塊堆積造成動脈堵塞、減少造成血管收縮的壓力。如果沒有時間運動,藉由模仿投球姿勢、兩隻手臂交替成圓形揮動,其離心力就能夠推動血流到手指末端。

4 吃辣椒、魚油

帶有辛辣味的辣椒素,能夠使人經系統以為身體受傷而發出訊號,這樣的訊號則會以體溫升高顯現。另外,治療雷諾氏症的療法中,有一項是每天2~3次服用omega-3脂肪酸,研究顯示魚油可能有助提高循環、因此能夠保持患者的手部溫暖。

5 不要穿過緊的衣物

過緊的衣物包覆在手腳外時,也可能因壓縮身體空間導致血管收縮,使得血流難以到達手腳末端。

6 深呼吸

一項以西藏僧人為對象的研究顯示,深度冥想能夠提高手腳的溫度。而對於無法成到高僧境界的一般人來說,感覺冷的時候做些深呼吸或許有幫助。不舒適的感覺可能導致壓力,而根據一些研究,冥想或深呼吸有助於緩解壓力。另一項研究則指出,冥想和深呼吸也能提高核心體溫。

7 不要吸菸

香菸的成分之一尼古丁,會使血管收縮並擾亂血管的功能,並增加周邊血管病變和動脈粥狀硬化的風險。


資料來源:

Health.com

Huffington Post

Prevention

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