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連續5天少睡2小時,皺紋增45%、每天多吃一份豬排飯熱量

早安健康 標誌 早安健康 2016/12/22 張維庭/編譯

【早安健康/張維庭編譯】生活緊湊又忙碌,現代生活中又多了社群網站、通訊軟體以及各種多媒體的娛樂和資訊,讓人每天好不容易下了班、忙完家事,夜深人靜時反而是放鬆追劇、滑滑臉書的好時機,讓人格外捨不得睡覺,造就了「晚上不想睡,早上起不來」的惡性循環,然而《赫芬頓郵報》創辦人、希臘裔美國作家亞利安娜・哈芬登指出,睡眠不足不僅會造成免疫力下降、變胖,死亡率提高,甚至會讓人變老變醜!

睡眠不只是消除疲勞,同時也在維持腦機能上擔任了重大角色,大腦會在睡眠時處理體內的毒素,包含了造成阿茲海默症的一種蛋白質,對於身心的影響非常巨大。一項在英國進行的睡眠調查發現,睡眠不足的人比一般人孤獨感增加5倍、無力感增加了7倍,容易有情緒問題;慕尼黑大學的研究也指出,睡眠不足會讓認知的能力大幅降低,記憶力變差,人際關係的應對能力也會降低。

而究竟睡眠不足的傷害究竟有多大呢?根據睡眠醫學專家指出,光只是一週裡減少1小時的睡眠,就會讓心臟病的風險提高2~2.6倍,還對體重有極大的影響。

知名美國醫療機構梅奧醫院所做的實驗中,發現了睡眠不足會讓瘦體素分泌減少,實驗中睡得較少的受試者一天攝取的熱量,比睡眠正常的受試者還多559大卡(等同一份豬排飯),只睡6個小時體重增加的風險增加23%,睡眠少於4小時的風險則增加73%。

瑞典的一項研究,將睡眠不足的人與獲得充分休息的人分為兩個團體,發現睡眠不足的群體給人的感覺缺乏魅力。英國一項針對30名女性進行的睡眠實驗,攝影分析了睡眠8小時的肌膚以及只睡6小時的肌膚,結果發現了只要連續只睡6小時五天,皺紋就會增加45%、斑點增加13%,紅疹增加8%。

天冷容易加劇失眠問題,可透過早上喝味噌湯、睡前一小時吃一匙蜂蜜,或是飲用洋甘菊花草茶等方式來幫助入眠。

© 由 Everyday Health 提供


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