您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

運動過度虛累累 茯苓山藥燉豬肉補氣助減重

華人健康網 標誌 華人健康網 2016/9/13 記者駱慧雯/台北報導

運動,不見得能助減重!一般人認為多運動有益健康,但有不少人運動過了頭,造成氣血不足,不但無法幫助減重和新陳代謝,反而更顯疲憊,身體大小毛病接踵而至!中醫師表示,若有運動後氣虛的情況,可煮「茯苓山藥燉豬肉」食用,既能補充營養,也能促進氣血循環,延長身體燃脂的效力。

運動過度虛累累 茯苓山藥燉豬肉補氣助減重 © 由 華人健康網 提供 運動過度虛累累 茯苓山藥燉豬肉補氣助減重

高強度運動耗損元氣 健身不成反傷身

時下有許多人是「一日型運動族」,平常沒時間運動,一到休假日就猛操練,持續跑步3小時、打球半天或騎單車整天,台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰提醒,身體長時間從事高強度的運動,在中醫來看是一種耗氣的行為,會削弱免疫系統,影響情緒及睡眠,肌肉或韌帶的急性損傷機會也會增加,導致身體大小毛病不斷。

運動過度2徵兆:疲勞感加重、情緒難掌控

如何判斷自己運動過度了呢?運動後出現短暫性疲累是正常的現象,但若運動後隔天仍感覺疲勞,甚至疲勞感有加重的趨勢,代表你很可能已經處於過度運動的狀態。

另外,運動過量也會影響內分泌,正常運動完後情緒幾乎都是正面且樂觀的。可是過度運動之後,人有時候會「突然」對一些事情感到不耐煩、很想發脾氣,甚至無法掌控從內心滿溢出來的情緒,有點像是女生生理期來之前的情緒變化,這也是運動過度的徵兆之一。

若不小心運動過了頭,身體耗氣太多,可適度攝取補氣料理,改善疲勞的情況。圖非文中所指補氣藥膳。 © 由 華人健康網 提供 若不小心運動過了頭,身體耗氣太多,可適度攝取補氣料理,改善疲勞的情況。圖非文中所指補氣藥膳。

運動耗氣太多 2藥膳補元氣

若不小心運動過了頭,身體耗氣太多,周宗翰中醫師建議飲用「補氣化瘀茶」,或燉煮「茯苓山藥燉豬肉」食用,以提升元氣,改善虛勞疲憊的情況,也能促進氣血循環和新陳代謝,進而幫助減重。

【補氣化瘀茶】

  • 材料:黃耆3錢、丹參2錢、山楂2錢、麥門冬3錢。

  • 作法:將藥材洗淨,沖入沸水600c.c.燜泡15分鐘,或是用小火煎煮10分鐘,最後加入少許冰糖調味即可。

  • 說明:黃耆補氣,推動氣血運行。丹參疏通血脈,促進血行,有養血活血的作用。山楂行氣散瘀,且有消食化積滯之作用。麥門冬養陰潤燥,養氣固本。

【茯苓山藥燉豬肉】

  • 材料:茯苓30克、山藥30克、梅花瘦肉200克。枸杞數顆。

  • 作法:

    • 將山藥和茯苓用清水洗淨,備用。

    • 砂鍋放於火爐上,放入1000毫升清水和茯苓,大火燒開,小火煮約30分鐘。

    • 梅花瘦肉切片,加適量鹽稍微醃一下。

    • 砂鍋取出茯苓,轉大火,加入瘦肉與山藥,待瘦肉變色後,加入枸杞和適當鹽巴調味即可食用。

  • 說明:茯苓除濕、利關節,豬肉滋陰潤燥、補中益氣,山藥健運脾胃,相互搭配可為人體提供豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養,非常適合在運動後吃,既能補氣又能幫助減重。

身體長時間從事高強度的運動,在中醫來看是種耗氣的行為,會削弱免疫系統,影響情緒及睡眠。 © 由 華人健康網 提供 身體長時間從事高強度的運動,在中醫來看是種耗氣的行為,會削弱免疫系統,影響情緒及睡眠。

運動養生!這些觀念才正確

然而,比起運動後食療,建立「規律運動」的觀念更重要,且才是養生的根本之道。周宗翰中醫師建議,一般人每周運動3天即可,想要減重者可追加為5天,若能天天養成適度運動的習慣更佳。

每次運動時間以30分鐘為準,也可視情況增減,但每次最短不宜少於10分鐘,最長不宜超過60分鐘都沒休息;無論是持續或間接性運動,累計一天總運動量為20至60分鐘。

運動強度可介於每分鐘心跳數達110至150下的區間,若是無法計算心跳,則可藉由呼吸情況自行判斷,運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就已足夠,若是上氣不接下氣就表示已經過度。此外,運動前需做10至15分鐘暖身運動,使身體可以安全地進行各項活動,減少意外受傷的發生。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon