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重訓可改善認知 醫囑應搭配有氧

台灣醒報 標誌 台灣醒報 2017/1/2 林亭妤
重訓可改善認知 醫囑應搭配有氧: 醫師建議,長者應視個人體力極限,綜合重量訓練和有氧運動來增進大腦健康。(photo by Isle of Man Government on Flickr used under Creative Commons license) © 台灣醒報 醫師建議,長者應視個人體力極限,綜合重量訓練和有氧運動來增進大腦健康。(photo by Isle of Man Government on Flickr used under Creative Commons license)

【台灣醒報記者林亭妤台綜合報導】肌肉力量增強,大腦認知功能將跟著改善。澳洲雪梨大學團隊研究發現,有輕度記憶、思考障礙的人,若能增強肌肉力量,大腦功能也會跟著提升。北榮神經內科主治醫師王培寧2日受訪時說,預防、延緩失智,規律運動的確很重要,而有氧運動與重量訓練相互搭配會更適合長者。

媒體報導引用澳洲雪梨大學研究團隊首席作者約爾吉‧瑪夫羅斯指出:一個人越強壯,對大腦越有好處,且當研究結束後,其好處甚至可以延續12個月以上,顯示重量訓練對患有輕度認知功能障礙的患者很有幫助,該研究成果已發表於《美國高齡醫學期刊》。

對此,王培寧指出,之前也有相當多的研究發現走路速度的快慢、握力的強弱等肌肉力量變化,都跟大腦認知功能有關。

「預防失智或延緩失智速度,運動不可少。」王培寧指出,預防失智所設計的運動主要就是有氧運動以及重量訓練,有氧運動對於提高大腦的血流量、帶氧量、促進大腦細胞功能再生、延緩海馬迴記憶功能退化等都有所助益,重量訓練則有訓練大腦靈活度、處理速度與即時功能等效用。

「但重量訓練也要看長者的體力可負荷的極限。」王培寧提醒,長者的體力不比年輕人要好,日照中心或是失智症照護據點在為長者設計一套運動時,多半採綜合手法,先是伸展運動,再加入重訓抗阻力運動,最後再以有氧運動收尾,以免長者受傷。

該研究亦強調,進行抗阻力運動時,重點在於訓練的頻率,1星期至少要訓練2次,強度也要夠,才能真正增強肌肉力量,使大腦獲得最大好處。

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