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難看又難受!猛盯電腦引頭疼 小心「烏龜頸」已找上你

欣健康 標誌欣健康 2016/8/4 楊晴雯

上班族姿勢不正確緊盯電腦,當心變成「烏龜頸」!每天不知不覺伸長脖子盯著電腦螢幕,此種「烏龜頸」的姿勢,長時間下來會引起頸部酸疼、肩頸僵硬、頭疼,也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹,隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形,周圍神經血管也會受到壓迫。

書田診所復健科主任潘筱萍表示,烏龜頸的發生多是長期姿勢不良,造成肌肉無力及緊繃;有部分是頸關節變形、退化所造成,但也多是後天導致,只有極少數才是先天異常。此外,年紀增加,上背肌肉無力、骨質疏鬆、或視力不良也與烏龜頸的發生有關。

治療方面,潘筱萍提到,可藉由物理治療減輕不適症狀,同時放鬆頸部深層肌肉,平時訓練正確姿勢調整,並作肌力加強運動,均可避免烏龜頸的發生;如果烏龜頸是因疾病引起,如:視力不良、骨質疏鬆,也應一併治療。

如何預防烏龜頸?除了平時要注意維持正確姿勢外,還能透過以下兩種運動來避免:

貼牆站立

放鬆站立。(圖/書田診所提供)

將頭、肩往後用力貼近牆壁,維持 1-5 分鐘,每天至少作一次。(圖/書田診所提供)

頸背肌力加強

• 放鬆站立於平地,雙手交叉於背後,收下巴,挺胸

• 將肩膀往後拱起,雙手臂稍微往後抬高,維持5-10秒

• 雙手重複做6-8次為1 回

• 每天作3 回

頸背肌力加強運動側面照。(圖/書田診所提供)

頸背肌力加強運動背面照。(圖/書田診所提供)

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