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頑固脂肪太難消?5招打擊過敏,減重瘦更快!

華人健康網 標誌 華人健康網 2016/12/7 記者駱慧雯/台北報導

體重減不下來,可能是過敏惹的禍!「少吃多動」一向被奉為減重界的至理名言,但有些人再怎麼控制飲食和拚命運動,BMI值還是超標,營養師提醒,如果平時常有流鼻水、打噴嚏、喉嚨不舒服、皮膚乾癢等症狀,很可能是過敏所導致,想要成功瘦身,就得先對抗過敏原。

頑固脂肪太難消?5招打擊過敏,減重瘦更快! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 頑固脂肪太難消?5招打擊過敏,減重瘦更快!

發炎是百病之源 肥胖、過敏都受影響

台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,近年研究發現肥胖與身體慢性發炎有很大的關係,而「過敏」則是因身體遭受過敏原刺激所引發的發炎反應,兩者有一定程度的互為因果關係,因此,減重不能只注意食物卡路里,還需建立健康環境、維持規律運動遠離過敏原。

尤其是今年冬天氣候幾日晴幾日雨,陰晴不定,加上早晚溫差大,支氣管容易受到刺激,造成支氣管收縮、痙攣、鼻過敏、打噴嚏、流鼻水,甚至是呼吸不順、哮喘、咳嗽等過敏症狀的發生。身體不舒服,更加考驗運動減重的意志力。

減重不能只注意食物卡路里,還需想辦法遠離過敏原。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 減重不能只注意食物卡路里,還需想辦法遠離過敏原。

增強抵抗力!過敏好了,減重事半功倍!

洪若樸營養師表示,想要改善季節性過敏,進而提升減重效果,就要從提升整體健康生活品質坐起,增加抵抗力,就不易造成外因環境改變引發過敏。以下建議5招生活秘訣,遠離過敏並戰勝頑固脂肪:

【遠離過敏5妙招】

1.聰明飲食:在避開個人過敏食物的前提下,養成均衡攝取六大類食物的習慣,搭配抗發炎效果佳的彩虹蔬果以提升免疫力。此外,參考中醫養生之術,在日常飲食中加入潤肺、養肺的白色食材,例如百合、山藥、蓮子等,有助緩解呼吸道不適。運動後及病情不穩定時,避免食用冰冷的飲品及食物。睡前減少容易脹氣的食物或碳酸飲料,以免造成胃食道逆流。

高糖、高油、高熱量食物易引發慢性發炎,導致肥胖和誘發過敏。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 高糖、高油、高熱量食物易引發慢性發炎,導致肥胖和誘發過敏。

2.規律運動:肥胖易加重氣喘的症狀,肥胖者養成每天運動30分鐘的習慣,以漸進的方式減重,可同時改善肥胖和過敏的問題。但運動不宜過度激烈,劇烈運動時吸入大量乾燥的冷空氣,會造成呼吸道的變化,反而容易誘發氣喘發作。

3.居家清潔:常見的過敏原,包括:塵蟎、蟑螂、黴菌、花粉及寵物皮屑等,因此建議經常打掃居家環境,避免灰塵積聚;每1至2個星期以熱水清洗寢具,防止塵蟎生長;避免使用絨毛玩具及地毯;用百葉窗取代厚重布窗簾;家裡不飼養貓、狗等寵物。

4.注意環境:氣溫驟變、空氣污染、突然劇烈運動、刺激味道香水、殺蟲劑、香菸、油菸及油漆等,也可能誘發過敏,應減少接觸或暴露。

5.就醫服藥:有過敏性疾病需定期回診追蹤和服藥者,遵守醫囑很重要,切勿自行停藥,以免引發併發症。舉例來說,有些氣喘看似沒有症狀,但其實氣管仍在發炎,即使表面症狀穩定,仍應追蹤或服藥控制。

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