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黃平洋狠甩9公斤,變肌肉男!脫胎換骨秘訣大公開

華人健康網 標誌 華人健康網 2016/12/30 記者黃曼瑩/台北報導

在國內棒壇有「金臂人」美名的前味全龍隊投手黃平洋,即使早已自球場退休,仍然躋身夢幻OB棒球隊明星球員。現年53歲的黃平洋表示,因為不打棒球,缺乏運動,尤其飲食放縱,體重最高飆至96公斤。為了減重嘗試過許多方法,但是,都宣告失敗。幸運的是,終於找到適合自己的私人健身中心與指導教練,在短短2個多月就甩掉近10公斤,尤其體脂肪率、腰圍明顯下降,身體年齡不到30歲!

黃平洋狠甩9公斤,變肌肉男!脫胎換骨秘訣大公開 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 黃平洋狠甩9公斤,變肌肉男!脫胎換骨秘訣大公開

黃平洋體重飆近百公斤 下定決心減重

體重一度飆近百公斤的黃平洋自我解嘲說:「連坐著彎下腰綁鞋帶,都有困難,心裡感到非常痛苦。」於是下定決心要減重,但是,卻也走了不少冤旺的路。曾經採取不吃澱粉、不吃肉,一天只吃一餐,晚上餓了只吃水果,雖然一度體重減輕2公斤,但是很快又腹胖回來。更令人難過的是,以前可以輕鬆投出變化多端的變化球,而且虎虎生風,但是,肥胖的時候竟然造成肌力退化,而無法隨心所慾投出變化球。

正當陷入減重的復胖惡性循環中,幾乎想放棄的黃平洋,偶然得知可以透過日本RIZAP私人健身中心的專屬教練一對一指導,以及加上科學化的飲食調整計畫,認為加上自己的意志力,是重新找回健康體格的好機會,於是開始接受一連串的「魔鬼訓練」。教練建議黃平洋需要加強核心肌群、二頭肌,於是在重量訓練的器材選擇,以及設定進行的強度與時間,都必需視實際情況調整。

黃平洋過日本RIZAP私人健身中心的專屬教練一對一指導,感覺每次都像「脫胎換骨」。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 黃平洋過日本RIZAP私人健身中心的專屬教練一對一指導,感覺每次都像「脫胎換骨」。

脫胎換骨!接受私人健身房一對一教練指導

黃平洋表示,因為太久缺乏運動,剛開始進行時,一度會感到頭暈與疲倦,就像一般人一樣,難免會有惰性,但是,有一對一私人教練指導的好處是,一方面教練不會放任學員偷懶而放水,另一方面則是會隨時在旁協助與鼓勵,直到達到學員能夠承受的強度為目標。因此,重量訓練的成效能夠很快看得見,更不必擔心會受傷。一周大約進行2至3次,每次約1小時,黃平洋感覺每次都像「脫胎換骨」。

舉例來說,在一次完整的下半身與背部肌肉訓練日,黃平洋必需完成以下的訓練目標,並在教練嚴格的指導與輔助下進行:

持續時間:80分鐘。

目標:鍛鍊肌耐力、減脂。

組數與次數::3組/15下。

休息時間:1分鐘。

進行動作:

1.深蹲:50公斤。

2.分腿深蹲:20公斤。

3.硬舉:45公斤。

4.闊背肌下拉:80磅。

5.俯身划船:35公斤。

6.仰臥起坐:20下/5組。

7.交叉捲腹: 20下/5組。

黃平洋接受日本RIZAP私人健身中心科學的訓練方式量身打造專屬於自己的課程安排。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 黃平洋接受日本RIZAP私人健身中心科學的訓練方式量身打造專屬於自己的課程安排。

飲食調整:高蛋白質、低碳水化合物、低脂肪

想要成功減重,並且打造不易肥胖的體質,只靠重量訓練是不夠的,更重要的是飲食配合。不必再像以前需要挨餓,反而每天三餐都要要吃的好、吃的巧,學會食材的選擇。儘量減少澱粉與低碳水化合物(糖分)攝取,大量補充蔬菜攝取量,也非常重視三餐補充高蛋白質,經常吃雞肉、豆類、魚與蛋;注意烹調遠離油炸,可以避免過量油脂累積。再來是用餐量的控制,最後則是用餐的時間,養成定時用餐的習慣,也有助於減重。

黃平洋採取一天三餐的「低糖飲食」,RIZAP私人教練會針對每一餐都進行追蹤並評估,以期達成終極目標。以下是早餐、午餐、晚餐不同組合交替食用的食譜:

第一組合/

早餐:雞肉生菜沙拉、牛排、荷包蛋。

中餐:生菜沙拉、茶葉蛋2個。

晚餐:生菜沙拉、蔬菜、蝦子五隻、巴掌大牛排。

第二組合/

早餐:無糖豆漿、荷包蛋、雞肉生菜沙拉。

中餐:秋葵、蝦子、青菜、牛小排。

晚餐:蔬菜火鍋、豬肉片12片。

第三組合/

早餐:生菜沙拉、蔥蛋、牛小排。

中餐:雞肉生菜沙拉。

晚餐:小黃瓜茄子、黑木耳、高麗菜、金針菇杏苞菇鴨血。

黃平洋採取一天三餐的「低糖飲食」。(圖片/RIZAP健身中心提供) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 黃平洋採取一天三餐的「低糖飲食」。(圖片/RIZAP健身中心提供)

RIZAP私人健身中心擁有科學訓練方法,包括:利用解剖學、運動力學、生理學,以及營養學達到訓練的成效。並藉由超過3萬位會員的大數據分析,來修正並成功地讓「RIZAP承諾結果」的諾言實現。黃平洋也是接受這樣科學的訓練方式量身打造專屬於自己的課程安排,加上三餐飲食的控制,達到營養素需求的要求,成功達成減重塑身的目標。

透過運動加上飲食控制,黃平洋在短短2個多月內,成功減重9.3公斤,體脂肪率下降6.3%,腰圍更縮水14.5公分,尤其是二頭肌、腹肌都變結實了,他高興的說:「朋友都說從背影看,完全認不出我來,對於自己的塑身成果感到驚訝。還有,因為手臂與腹部更有肌力了,現在投球或打高爾夫球時,也慢慢找到球感了。更重要的是,在減重的過程中不斷突破自我,重新找到自信心。」

人生變彩色!黃平洋成功減重,立志投球經驗傳承

「做任何事情,甚至包括減重這一件事,都要拿出運動員不屈不撓的精神」, 黃平洋以親身經驗實現了自我的期許,現在擁有健康體魄的他,隨時準備好迎接人生下一個挑戰。最大的心願仍然是重回球壇,將自己多年累積的投球經驗傳承下去。

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