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4招鍛鍊膝蓋、髖關節!

康健雜誌 標誌 康健雜誌 2016/8/23 簡文仁

腳跟拳頭腳尖布

站立時踮著腳尖,手指緊握成拳;腳跟踮著時,手指張開成布狀。此動作可訓練小腿力量與脛前肌。

手腳交叉挺如樹

© 由 CommonHealth 提供

站立時雙腳交叉,必要時可攙扶牆壁或家具,雙手向上伸直交叉互握,背部挺直,慢慢踮起腳尖。此動作有助於訓練平衡感,伸展臀中肌。

前翹後翹活跳跳

坐著時,腳前頂地,再腳後跟觸地,互相輪替可同步或不同步。此動作可訓練腳踝與小腿。

內八外八腳開花

坐著時,腳前成內八狀,再成外八狀,互相輪替。此動作有益於膝蓋與髖關節,也可訓練腳部靈活度。

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