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「星期一症候群」好難受!三策略讓您不憂鬱

華人健康網 華人健康網 2016/10/31 文/臺北醫學大學附設醫院精神科主治醫師黃守宏

許多上班族甚至是學生族在星期一時都會遇到所謂「星期一症候群」,週一上課或上班時出現情緒低落煩躁,疲倦沒有活力或是注意力不集中等;嚴重的甚至會影響工作效率或學習,門診有的個案甚至在假期結束前一日就開始出現不舒服的狀況,因此,讓我們一起來看看怎麼會出現「星期一症候群」以及如何因應吧!

(情境圖片/華人健康網提供) © 由 華人健康網 提供 (情境圖片/華人健康網提供)

成因我們可以分成三個部份來一探究竟

1.作息因素:每個人體內都有一個生理時鐘的存在,而這個生理時鐘是會因為外在的狀況而有所改變,常常在工作日時作息都相對固定,到了週五晚上許多人就會放任自己玩樂而晚睡晚起,也有許多人覺得累積了一整週的辛苦,假日好好的補眠犒賞自己,結果導致生理時鐘跑掉,週日晚上想睡睡不著,週一早上想起起不來,勉強起來後又覺得疲累不適。

2.心理因素:簡而言之,就是對工作或是學習壓力的抗拒,週一到週五的辛勤工作,週六日的放鬆;在放鬆的時候對於要再重新面對煩雜及壓力時當然會出現抗拒,尤其是現在工商社會普遍壓力都很大,而這心理的抗拒自然就會展現為煩躁,進而影響注意力。

3.「轉速」:每個人都有著自己生活的轉速,在工作日時常繃很緊,轉速很快,到了假日時轉速下降,週而復始;有時候假日轉速調得過慢,生活太過悠閒而使得週一時需要再把自己從低轉速調上來而跟不上,這就如同肌肉放得太鬆時,運動前就要先暖身一樣的道理,加上前兩個因素而出現疲倦沒有活力的感覺。

(情境圖片/華人健康網提供) © 由 華人健康網 提供 (情境圖片/華人健康網提供)

了解成因後,要找因應的策略就簡單了**

1.固定作息—假日勿補眠,即使週五週六晚上晚睡,也建議勿延遲平日起床時間超過一個小時,如此才能維持住內在的生理時鐘穩定。

2.心理建設—眾所週知「休息是為了走更遠的路」,換言之,休息不是目標,面對生活、面對壓力才是常態,常常給自己如此的心戰喊話,方能以較積極的心態面對工作本身。

3.維持一定的轉速—太低的轉速會需要時間調回來,所以可以試著在假日作一些生活安排,若是真的是以一種放鬆的方式渡過假日,則可以試著在週日;即收假前一天;開始漸進式把速度調回來。

結語:

其實大多數的人在假期結束時,都會遇到程度不一的「星期一症候群」,除了上述的原因外,當然也有可能有其他的因素影響,但是因應的策略卻是放諸四海皆準的原則,期許大家都可以透過這篇簡單的文章擺脫藍色星期一,擁有彩色的人生。

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