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「甜」蜜負擔大調查!多多綠含糖最兇 喝一杯等於吞14顆方糖

欣健康欣健康 2016/7/22 楊晴雯

冰品隱藏高糖量,國健署調查,約470毫升香草奶昔,糖含量為79公克。(圖片來源:Flickr CC 授權,作者Steven Depolo)
天氣這麼熱,不喝飲料消暑怎麼行?當心飲料中的糖含量已悄悄增加你的身體負擔,長期累積恐對健康造成危害。衛生福利部國民健康署公布市售飲品糖含量排行榜,調查發現含糖量冠軍由多多綠茶拿下、第二名是珍珠奶茶、第三名為多多(發酵乳飲料),並提醒糖攝取過量,會導致肥胖、代謝異常,也可能提高心血管疾病風險。

國健署公布公布市售飲品糖含量排行榜,其中前三名分別為700毫升的手搖杯飲料「多多綠茶」、700毫升的手搖杯飲料「珍珠奶茶」、330毫升「多多」(發酵乳飲料),糖含量分別是71.4公克、61.6公克,55.8克,各別為每日建議上限的3.2倍、2.7倍、2.5倍,等同於吃下14、12、11顆方糖。就連大多人以為比較健康的「柳橙果汁飲料」,每瓶(400毫升)糖含量也有48公克,是每日建議上限2.1倍,等同於10顆方糖。

不過在熱量方面,700毫升的珍珠奶茶高達653大卡,勝過同樣容量、熱量是341大卡的多多綠茶。另外國健署社區健康組組長林莉茹提到,手搖飲料的全糖大杯紅茶,約700毫升,含糖量可能達40至54公克,同樣也是超過每日建議上限的一倍,熱量約160至216大卡。

另外,國健署也同時調查市售 冰品糖含量,其中前三名分別是,約470毫升香草奶昔,約470毫升焦糖可可碎片冰沙、約150毫升巧克力聖代,糖含量分別為79公克、69公克、48公克,各別為每日建議上限的3.5倍、3.1倍、2.1倍。

林莉茹表示,含糖飲料及冰品營養密度較低,僅提供熱量,卻無法提供人體必需營養素,且攝取過量糖不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒,也可能增加代謝症候群及心血管疾病風險,加速身體老化等。

想要趕走暑氣、健康擁抱夏季,林莉茹提醒,包裝食品的營養標示通常以「每一份量(或每份)」及「每100 公克(或毫升)」標示,並加註該產品每包裝所含之份數,民眾應仔細看清楚並聰明換算;水是人體最健康的水分來源,建議可隨身攜帶環保壺,每天至少喝1500毫升的白開水;如果覺得白開水喝起來太平淡,可加入少量檸檬片及各種新鮮水果來簡單提味,或加入茶葉泡製冷泡茶;以原味乳品取代調味乳。

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