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「硬頸族」放鬆不求人!3招疲勞OUT

華人健康網 華人健康網 2016/4/6 記者洪毓琪/台北報導

現代人生活離不開電腦、手機,往往一看就是3、4個小時。倘若,過程中未適度變換姿勢,就可能淪為「硬頸族」,導致肩頸硬梆梆、疼痛不堪!物理治療師表示,長時間低頭、伸長脖子的動作容易導致肩頸緊繃、痠痛等問題找上門,建議低頭族可試著做3招簡單的自我伸展動作,來舒緩僵硬的肩頸。

肩頸硬梆梆、疼痛不堪?當心,你已成為「硬頸族」。 © 由 華人健康網 提供 肩頸硬梆梆、疼痛不堪?當心,你已成為「硬頸族」。

肩頸僵硬卡卡?長時間低頭、伸長脖子是禍首

書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示,導致「硬頸族」產生的關鍵,主要與民眾爲了往前看螢幕或是書本,長時間維持伸長脖子與突出下巴的姿勢,造成上頸部肌肉疲勞、緊繃,而感覺肩頸僵硬有關。 一旦上述肩頸僵硬症狀未得到適時舒緩,長期下來,就可能導致頭頸部循環不佳,引起想睡、精神不集中,甚至頭痛等症狀,進而影響工作與學習的效率,每天都疲勞不堪。

扭轉脖子緩肩頸痛?醫:恐使關節受傷

想要改善上述不適反應,到底該怎麼做才對呢?舒緩以上症狀的關鍵就在於減少過度低頭、緊盯螢幕、書本的時間。但這些方式對於上班族、考生來說實在是難上加難。因此,臨床上也發現有不少患者為了改善不適,轉而尋求痠痛貼布協助,甚至自行快速扭轉脖子的動作,來達到快速放鬆的目的。

蔡佩玲主任強調,自行快速扭轉脖子的動作,確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩,可是卻更容易對關節造成傷害。 © 由 華人健康網 提供 蔡佩玲主任強調,自行快速扭轉脖子的動作,確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩,可是卻更容易對關節造成傷害。

雖然上述動作確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩,可其實這些方式都只是治標不治本。特別是,快速扭轉脖子產生喀喀聲的動作,更是容易對關節造成傷害。如果,長期如此,恐增加日後引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定的可能性,不可不慎!

「硬頸族」必學!3招自我舒緩僵硬不適

為避免民眾不當的舒緩動作對關節帶來意想不到的傷害,蔡佩玲物理治療師特別教導大家3招「自我舒緩僵硬」的招式,透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動,來達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環與恢復組織的彈性的目的。

【3自我舒緩招】

用指尖按摩上頸部兩側肌肉,左右各10下。 © 由 華人健康網 提供 用指尖按摩上頸部兩側肌肉,左右各10下。

第1招:用指尖按摩上頸部兩側肌肉,左右各10下。

將下巴往內推,停留五秒,重複3次。 © 由 華人健康網 提供 將下巴往內推,停留五秒,重複3次。

第2招:將下巴往內推,停留五秒,重複3次。

收下巴後用手輕輕往前下壓頭部,伸展後頸肌肉,停留5秒,重複3次。 © 由 華人健康網 提供 收下巴後用手輕輕往前下壓頭部,伸展後頸肌肉,停留5秒,重複3次。

第3招:收下巴後用手輕輕往前下壓頭部,伸展後頸肌肉,停留5秒,重複3次。

Tips:此3招站姿或坐姿都可以執行,次數不限,當感到肩頸僵硬時,就可以施作,幫助緩解頸部不適。

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