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「運動女孩」必知!這10個好習慣一定要養成

華人健康網 華人健康網 2016/10/19 圖文提供/VOGUE

逐漸微涼的天氣,儘管要逐漸跟短袖短褲緊身露肚子的夏天說再見,許多女孩們依舊奮鬥不懈,努力運動著~記得~運動是為了讓自己的生活更好,培養更好的生活習慣唷!!!

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習慣1/像女王一樣的早餐

一頓均衡早餐不僅讓妳早晨有充足的能量,更可以加快全天新陳代謝,早餐吃不好在上午迅速產生飢餓感,午餐或零食就不自覺的會攝取過多。

Ps.早餐最重要的就是吃夠蛋白質,可以讓飽腹感持續時間更久唷!

習慣2/碳水化合物豐富的食物提前吃

我們的身體需要主食來維持身體健康, 但如果要減掉脂肪,就要控制主食攝入量,通常晚餐後大家的活動量降低,所以太多碳水只會轉成脂肪。

Ps. 吃主食就在早午餐,晚餐適當減少主食攝入

習慣3/飯前喝水

也許大家都聽過無數遍要多喝水,但更應該做的是,給自己制定飲水計畫,每隔一段時間就為自己補水,飯前喝水,不僅對腸胃好還可以減少飢餓感。

Ps. 有時候並不是真的餓,只是缺水

習慣4/吃非加工食物

食物離它的原型越近攝取到越多健康素!堅果很健康,但是油炸花生就不要考慮囉!果汁再健康也不如直接吃水果,嘗試享受蔬菜和水果原本的味道,不要怕麻煩,盡可能在家為自己準備三餐!!既減肥又省錢,成了有錢的瘦子也是一舉兩得唷

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習慣5/只有15分鐘也要動起來 small is better than nothing

即使做了拉伸也好過躺在沙發上無所事事,把健身融入到你生活已經有的習慣當中,喜歡看電視?就躺在沙發上坐剪刀腳!長時間在電腦前?每個小時都站起來做做拉伸,活絡活絡一下筋骨,變瘦只是目標之一,讓身體動起來最重要!!!

“習慣6/你以為的不一定是你以為的

「你以為自己想吃巧克力,但其實你只是想吃甜」所以這個時候用水果代替甜食吧!一個蘋果遠比一個蛋糕健康的多,或者吃一個番薯吧,又很有飽腹感唷

習慣7/為自己投資運動裝備

當妳有了可愛的健身裝備時,會更願意出門鍛鍊,或者可以為自己添購運動手環,準確的測量一整天的運動量與消耗的卡路里吧!

習慣8/吃健康零食

午餐若沒吃飽,離下班還有幾個小時,拿個健康零食充饑吧!如果讓自己太餓,晚餐會暴飲暴食的,隨身準備健康零食就變得相當重要,一小把堅果、一條黑巧克力或一顆小蘋果等,既可以保證新陳代謝,也可以緩解飢餓感

習慣9/攝入健康體脂

脂肪對我們身體的正常運作相當重要,例如鮭魚中的Omega-3脂肪酸更可以幫助肌肉修復,適量攝取可加強飽食感,減少脂肪攝入讓身體渴望吃主食!

Ps. 不要害怕脂肪,提醒自己更明智的選擇吧

習慣10/保持充足睡眠

人的身體在疲憊和缺乏睡眠的情況下,會分泌 “ 壓力荷爾蒙”,讓人更容易飢餓,血糖濃度也更高,充分休息身體才能更好的工作和鍛煉

完整文章請看VOGUE.com

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