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『情人教練』! 助爸爸打拼鈣健康

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/8 華人健康網/特別報導
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根據102年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,有9成國人鈣質攝取普遍不足 ,加上35~50歲的男性,因不良的生活習慣,如錯誤的飲食觀念、生活作息不正常,造成鈣快速流失。這個年紀的男性,多半以成家立業,又是家中主要的經濟來源,在為家庭打拼的狀況下,一旦體內鈣失衡,健康問題紛紛浮現。營養師宋明樺藉由父親節將至,提醒全天下的爸爸們,應要注意自己鈣質攝取。

每日補充鈣 健康之道

營養師宋明樺表示,鈣是人體必需礦物質中的一種,從幼童到成人、再到老年人,都需要鈣質來參與體內系統運行,包括免疫、神經、循環、消化、內分泌等,鈣質肩負著重要的生理機能,是健康不可或缺的重要元素。衛福部建議成人每日鈣的攝取量應為1,000mg,但是根據國民營養調查發現19~64歲的男性,有9成國人鈣質攝取普遍不足。當血鈣濃度過低時,副甲狀腺素會調節骨鈣補充,當血鈣增加時,骨鈣相對的就會減少,一旦血鈣與骨鈣濃度沒有維持恆定狀態,長期缺鈣之下,將會造成身體機能下降,以致衍生疾病等健康問題。因此,適量補充鈣質,可以預防疾病的發生。

助爸爸鈣健康

營養師宋明樺分享,自己的爸爸也生活忙碌,平時就常提醒爸爸,避免食用速食食品或使用過多的醬料、少喝濃茶、咖啡飲品、不熬夜,或是幫爸爸準備一些高鈣食物搭配食材。

早餐:建議可搭配,含維生素D3有助增進鈣質吸收的高鈣牛乳及綜合水果穀片,除了可幫爸爸們攝取足夠的鈣質外,也可增加膳食纖維的攝取。

午餐:建議可搭配高鈣牛乳、沙拉及茶葉蛋,除了均衡營養攝取、提供人體基本能量外,維持正常能量代謝。

睡前:若經常難以入睡,或是容易導致在睡到一半時醒來,且不易再度入睡,要留意失眠是否已慢慢影響健康。建議可在睡前喝一瓶溫高鈣牛乳,對穩定情緒、消除緊張都有幫助。

最後,持續而且適量的運動絕對不可少,尤其是適度的戶外運動與日曬,讓陽光幫助身體產生維生素D3,鈣質才能有效的被人體吸收儲存。但對於經常早出晚歸,一直坐在辦公室的父親,或是經常在晚上運動的父親,可選擇取得方便,添加維生素D3有助增進鈣質吸收的高鈣牛乳來補充鈣質。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/40519

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