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【影音版】吃有益菌趕走便祕!睡前吃乳酸菌、酵素…

華人健康網 華人健康網 2016/11/7 記者黃曼瑩/台北報導

「大便不通,心事重重」,不僅排便力會影響心情,嚴重的是會影響生理健康。尤其,許多腸道疾病,都與排便力息息相關。有效徹底改善便祕,維持良好腸道健康,自然能遠離腸道疾病的威脅。其中正確補充有益菌,例如乳酸菌、酵素、果寡糖等對於身體有益處的好菌,是不可或缺的法寶。

【影音版】吃有益菌趕走便祕!睡前吃乳酸菌、酵素… © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 【影音版】吃有益菌趕走便祕!睡前吃乳酸菌、酵素…

改善便祕:從飲食、生活習慣與心情改善做起

人體70%的免疫力存於腸道中,有健康的腸道,才能有健康的身體來預防疾病的威脅。一旦經常便祕,即代表腸道不健康,連帶會帶來心臟病、高血壓、糖尿病、癌症等慢性疾病,以及許多大腸直腸相關的文明病。

書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁,在其所著《排便異常&大腸瘜肉&痔瘡&腸躁症/健康70問》一書中提到,有效改善便祕必需從飲食、生活習慣與心情等各方面著手。包括:攝取足夠的水分、膳食纖維、飲用含有果膠的果汁、適當補充益生菌、多做腸道健康運動、維持好心情與降低壓力,以及建立固定排便的生理時鐘。

多樣化補充有益菌 有助改善便祕

其中,適當補充有益菌可改善便祕、幫助腸道對抗細菌的侵襲、保護腸道黏膜的健康、有效改善腸道酸性環境,以及提升腸道免疫力,甚至有助於改善過敏等。但是,哪一些族群應該補充有益菌?哪一些食物為有益菌?應該何時正確補充?

適當補充有益菌可改善便祕、幫助腸道對抗細菌的侵襲、有效改善腸道酸性環境。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 適當補充有益菌可改善便祕、幫助腸道對抗細菌的侵襲、有效改善腸道酸性環境。

建議30歲以上,運動量少、生活壓力大、容易失眠、肥胖、曾經罹患痔瘡、大腸激躁症、三餐不正常、常服用抗生素的人,不妨適當補充有益菌。有益菌的補充食品例如:乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母、蜂王乳、藍綠藻等。

睡前、飯後2小時後 再補充攝取有益菌效果好

至於攝取有益菌的時間則是以睡前為佳,因為睡前一般不吃東西,腸胃蠕動會變慢,也會減少胃酸分泌,有利於有益菌的繁殖與生存率。飯後最好2小時後再補充有益菌,因為正餐中如果添加辛辣調味料,或有酒、醋,都會影響腸道菌叢的生態平衡。不同菌種有不同功能的表現,多樣化菌種的吸收,有助腸道製造良好的環境,不妨多元攝取,而不要只侷限某一種有益菌食物。

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