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一個都不能少,帶家人走出戶外

康健雜誌 康健雜誌 2016/10/6 林慧淳

全家人一起到郊外走走,既能促進親子交流,又能紓壓健腦,野餐、健走、露營都很棒,一塊兒動起來吧!

秋日微涼,徐徐清風一掃夏季的烘熱暑氣和黏膩煩悶,正是走出戶外的最好時節。

美國史丹佛大學對38名受試者做研究,分成兩組,一組在綠意盎然的大學校園走一圈;另一組則沿著車水馬龍大馬路行走。結果發現,在校園裡走路的人,注意力和快樂感明顯提升,而透過大腦掃描也發現,他們前額葉皮層的血液流量顯著減少,代表這組受試者在踏青期間,減少反覆且鑽牛角尖地思考不愉快的事情,憂慮指數降低了,心情也就轉好了。

走出戶外正流行,多元活動遍地開花

事實上,台灣人近年來對於戶外活動愈來愈熱中,每到假日,總安排各式健走、路跑、或登山等休閒活動,過去只有小眾擁護者的野地露營也成了許多家庭出遊的選項,更別說提了籃子就能出發的草地野餐,幾乎成為年輕人、親子族群最喜愛的時尚休閒活動。

東方線上副總監楊少夫從數據中發現,30∼49歲的人是戶外活動的主力族群,且佔了台灣總人口數的17%,比例最高,因此當他們在社群媒體上登高一呼,過去各種不易找到同好的小眾活動,也能輕易呼朋引伴,並且各自成群、引起大眾注目,影響力便如漣漪般擴散開來。

楊少夫也發現,49歲以上的熟齡族群大多有「要活就要動」的健康觀念,走出戶外的比例也比以往變高了。

全家人在一起,親子出遊新定義

美好的假期,帶家人一起走出戶外,既能放鬆心神,又能讓全家人的感情更緊密。

不過,常見的親子出遊總是爸媽帶著孩子,長輩卻常被遺漏。推廣無障礙友善環境的社會企業創辦人林崇偉就感嘆,很多人以為長輩是怕麻煩而懶得出門,「其實他們是體貼,擔心自己造成兒孫的困擾。」

林崇偉說,70歲的母親就常推說麻煩,婉拒一同出遊,但他總不死心,一再邀約,結果一趟旅程後,母親往往和3個孫子、孫女玩得最開心,因此他深刻體認到,只要製造全家人一起走出去的機會,就能創造一段美好的回憶。

讓長幼都能同樂的關鍵,在於「共融」,林崇偉認為,讓長輩和孩子都能安全而自在活動的空間,就是共融的環境,「親子餐廳為什麼就是只有遊戲室、有玩具、專屬兒童的餐廳呢?難道不適合高齡者嗎?」他拋出問題。

打造共融的環境其實不難,只要打破空間圍籬,並提供「共融的活動」,自然就適合闔家前往,林崇偉以自身經驗為例,台南奇美博物館的畫畫、DIY活動,就讓母親帶著他7歲和5歲的兒女,祖孫三人開心玩了一整個下午。

老少咸宜的紓壓行程

全家人出遊雖然幸福,但長輩和孩子各有喜好和需求,如何讓大夥兒皆大歡喜,是一大考驗。

在孩子上小學後辭去正職、在家接案的部落客Yo麻就常為了規劃家庭旅遊的行程傷透腦筋,她和先生兩家的長輩都愛大自然,但孩子又嫌爬山、健行好悶,經過幾次出遊的磨合,她的心得是:森林遊樂園、生態公園有好走的步道,也有一些遊樂設施,是全家出遊的好選擇。

「大家一起做一件事」也能讓出遊更值得回味,例如一起控窯、一起就地取材DIY,甚至她也帶孩子參加農事體驗,大夥兒插秧弄得東倒西歪,手忙腳亂卻樂趣無窮。

成立3年、以體驗式旅遊迅速竄紅的Niceday也提供老少、親子客群各種選擇,業務專員林怡蘋分析,「定點式、深入、體驗在地生活、和人有互動」是最受歡迎的親子小旅行形式,例如夏天的基隆鎖管季,行程重點不在於捕獲多少魚鮮,而是全家人一起去釣魚的過程、以及回程品嚐海鮮就足夠賓主盡歡。

三代出遊,5個準備讓全家盡興

帶一家大小走出戶外很麻煩嗎?一點也不,善用這些小技巧旅程便能輕鬆自在。

1選對景點,投其所好

每個人喜愛的戶外活動不同,多數長輩最能接受健行。先了解全家人的興趣,才不會敗興而歸。

共同經營「睡天使醒惡魔成長日誌」部落格的張嘉琦則建議,若長輩不喜歡太費力的戶外活動,全家一起去露營倒是個不錯的選擇,現在各地的露營區場地安全度夠、設備也很齊全,一家老小可以放心投入大自然懷抱,拋開電視、電腦的干擾,輕鬆體驗野地生活。

2顧及長輩和孩子體力,行程規劃以輕鬆為宜

經常規劃家族旅遊的Yo麻建議,帶長輩出門,一天安排不超過3個景點,換點車程應控制在半小時之內,並且隨時注意途中是否有廁所,如此可減少舟車勞頓的辛勞,避免壞了遊興。

「睡天使醒惡魔成長日誌」經營者Claire則提醒,多數長輩並非不追求新奇景點,而是一家人一起走走逛逛,和兒女、孫子共遊,就算只是離家不遠的大公園,也會很開心,因此,負責行程規劃的人不需要給自已太大壓力,大家放鬆就好。

3先想好「吃什麼」

長輩和孩子一樣禁不起餓,因此出發前先預演一下,午餐、晚餐時大夥兒會在哪邊玩,附近有沒有想吃的餐食,甚至如果遇上熱門餐廳,記得先訂位,以免撲空。

出發前準備隨身點心也是好方法,旅居奧地利的宋雅雯的兩個兒子正值活力充沛的學齡期,帶他們出門爬山是親近大自然的「放電」行程,但每次走一走兩人就喊肚子餓,因此宋雅雯的背包裡總有切好的水果或幾包餅乾零嘴,適時補充體力,經過一、兩個月的爬山訓練,本來總是宅在家的小兒子Luke,運動平衡感明顯改善,而且忍耐度也提高了,「不再邊爬山邊碎念走不動了,」她竊笑說。

4讓旅程更順利或有趣的物品

為了讓孩子乖乖度過坐車時間,爸媽可準備一些小玩具,若是在戶外野餐或露營,野餐墊、折疊椅是必備器具,尤其不少長輩深受關節退化之苦,很難席地而坐,一張折疊椅或是時下流行的可攜式充氣沙發就能派上用場。

部落客Eva全家出遊時還會準備風箏和羽毛球具,既方便攜帶、又適合長幼共玩,就算是簡單的野餐活動也能變得更有趣。

5調適心態,保持行程彈性

全家一起出遊,總難避免意見相左,需要大家多點包容心,林怡蘋尤其叮囑主辦人做好心態調適,不要堅持原來計劃,成員中有人不喜歡某個行程,也不妨大夥兒拆開來玩,想走步道的走步道、不想走的就留在原地野餐,保留行程的彈性,約定會合時間再往下一處走,這時人力協調就很重要,有人陪長輩走、有人帶孩子玩,一樣能顧及不同需求,大家都開心。

三代同遊推薦景點

1.新北坪林,有步道、野溪,適合夏天。

2.陽明山二子坪步道。

3.桃園大溪老街,可順遊小烏來天空步道、復興鄉。

4.桃園三坑自然生態公園,有自行車道,也可以野餐。

5.宜蘭頭城農場,有生態導覽、DIY行程。

6.宜蘭還有許多休閒農場,例如養蜂人家–蜂采館、珍珠社區稻草工藝館、三富休閒農場、宜農牧場、香草菲菲、勝洋水草休閒農場。

7.南投鳳凰谷鳥園生態園區,可順遊台中、彰化鹿港老街。

8.有大草原的地方就可野餐,例如台北市客家文化主題公園、河濱公園、各地運動公園、大學校園(如台北藝術大學、林口體育大學)、大安森林公園、北投、內湖內溝溪等。

延伸閱讀

●睡天使醒惡魔成長日誌

●1+1=3。小YOYO幸福之家

●家宴佳宴Home Party

●愛上戶外|Niceday玩體驗

11月6日康健樂活節 在一起。好生活

多久沒跟你愛的人聚在一起?相聚,其實不需要明日計劃,11月6日牽起彼此的手來到這裡!

因為愛,我們樂活在一起

2016康健樂活節「在一起好生活」,邀請你帶全家人一起來體驗美好生活,現場有農夫市集,可一次買遍全台好食材;在運動嘉年華一起陽光健走,並體驗瑜伽提斯、螺旋舞的魅力;還有草地下午茶,欣賞馬修.連恩、戴曉君的悠揚樂聲。

11/6(日)上午9點到下午5點,台北市客家文化主題公園,和幸福在一起。

更多精采內容,請見康健十月號《打通經絡 自律神經不失調》

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