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三大賀爾蒙睡眠階段分泌 長期熬夜當心失調

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/9/2 圖文/葉峻榳醫師提供
三大賀爾蒙睡眠階段分泌 長期熬夜當心失調 © 由 華人健康網 提供 三大賀爾蒙睡眠階段分泌 長期熬夜當心失調

身體內的賀爾蒙,影響了全身所有器官,調控機轉相當的複雜 ; 賀爾蒙濃度的高低起伏,除了跟維持日常生活息息相關以外,對於體能跟運動的表現更是舉足輕重 ; 跟運動相關的賀爾蒙有很多種,例如:生長激素(Growth hormone),可體松(Cortisol),睪固酮(Testosterone),胰島素(Insulin),昇糖素(Glucagon),腎上腺素(Epinephrine)跟正腎上腺素(Norepinephrine)等。在運動界,使用賀爾蒙來增加表現並不是什麼稀奇的事情,可以看到今年的奧運禁藥新聞,台灣也有些狀況。

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種族歸屬為魚類的美國泳將菲爾普斯曾說過,他每天除了游泳,剩下的就是吃飯跟睡覺。睡覺是很重要的休息,當我們在睡覺的時候,體內的賀爾蒙就會開始波動。之前已經有介紹過兩種運動禁藥,一個是睪固酮,另一種是選擇性雄性素受體調節劑SARMs。

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今天則來簡單介紹一下體內的三種賀爾蒙,生長激素(Growth hormone),可體松(Cortisol)跟睪固酮(Testosterone)。這三種賀爾蒙日夜分泌的濃度不太一樣,但基本上都是半夜時刻分泌的比較多,尤其是睡覺的時候。

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生長激素顧名思義就是可以幫助長高,不過前提是骨頭生長板尚未癒合,它是由腦部的腦下垂體前葉所分泌 ; 體內生長激素若分泌過量就會造成肢端肥大症(Acromegaly)。當人體在深層睡眠,飢餓,壓力跟低血糖時都會促使生長激素分泌。而葡萄糖,肥胖,腎上腺皮質激素(Glucocorticoids)還有甲狀腺低下都會抑制生長激素分泌 ; 舉個例子來說,若在睡前喝含糖飲料,就會抑制分泌長達約2個小時左右。

而生長激素除了幫助長高,它同時具有增加肌肉質量,減少脂肪跟提升體能表現的效果,甚至有些人會拿來回春抗老化 ; 不過只要是藥物,就會有副作用,施打生長激素,也會出現高血糖跟心律不整等相關副作用,不可不慎。

可體松會受腦下垂體的促腎上腺皮質激素(Adrenocorticotropic hormone, ACTH)刺激,可體松的濃度在早上起床前會達到最高,在夜晚睡覺前會降到最低。這種週期變化,跟[白天-夜晚]還有[清醒-睡覺]有關。一般正常規律作息的人,每天的波動不會差太多 ; 但對於作息日夜顛倒或跨時區旅行的旅客來說,這種波動就會被打亂,被打亂之後可能會需要兩週左右來回覆正常規律。

體內分泌的可體松會影響全身器官,從腦部,心臟,腸道,骨頭到免疫系統都有作用 ; 而醫藥用類固醇,則會根據其藥物結構而有不同的作用效果,藥效愈強,影響身體內分泌系統自然更加劇烈。

睪固酮由睪丸所分泌,主要受腦下垂體分泌黃體生成激素 (Luteinizing hormone, LH)調控。分泌的高峰主要是從半夜開始,到了傍晚時段濃度就會降低。腦下垂體分泌的促濾泡成熟激素 (Follicle-stimulating hormone, FSH)會跟睪固酮協同作用讓睪丸能夠製造精子。

所以當我們使用外來的睪固酮時,腦下垂體偵測到血液中的睪固酮偏高,就不再分泌黃體生成激素跟促濾泡成熟激素,連帶的導致睪丸不再分泌睪固酮也不再製造精子,這也是為什麼長期施打睪固酮會導致不孕的原因。隨著年紀變大,體內睪固酮的濃度也會隨著慢慢降低,這是老化的必然趨勢。

總結:由以上三個圖表可得知,這三類賀爾蒙分泌跟日夜週期還有睡眠有相當大的關係。扎實的訓練以外,更要有充足的睡眠,才能維持體內賀爾蒙的穩定分泌。早睡早起,睡眠充足,賀爾蒙就能夠發揮它最大的功效,並不需要冒著傷害身體的風險,去額外施打或補充賀爾蒙 ; 身體是個寶庫,請好好的發掘並愛惜它。

參考資料:

  • Williams Textbook of Endocrinology, 13th Edition

  • Loss of circadian rhythmicity in blood testosterone levels with aging in normal men.

本文出自:葉峻榳的健康工廠

原文網址 http://www.top1health.com/Article/240/42854

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