您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

上班族卡卡不順暢,千呼萬喚屎出來

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2015/12/24 華人健康網/特別報導
很多上班族久坐少動,加上飲食不均衡,經常出現便祕困擾。 © 由 華人健康網 提供 很多上班族久坐少動,加上飲食不均衡,經常出現便祕困擾。

上班族天天吃外食,在公司久坐不動,忙起來昏天黑地,根本忘記要上廁所…,這就是你的生活寫照嗎?生活不健康,便便卡住不順暢,在腹部越積越多,小心變成小「腹」婆!除了養成運動習慣,補充膳食纖維和維持腸道好菌,也是改善便祕、預防小腹凸出的好方法。

適度補充水溶性膳食纖維,可以加強腸道機能、清理宿便,遠離小腹婆稱號。 © 由 華人健康網 提供 適度補充水溶性膳食纖維,可以加強腸道機能、清理宿便,遠離小腹婆稱號。

便祕大多是因為缺乏新鮮蔬果和水分,加上運動機會太少,導致腸道蠕動緩慢所造成。蔬菜和水果富含膳食纖維,可以刺激腸道蠕動,也能幫助排出毒素,改善便祕困擾。因此,均衡飲食是排便順暢的第一要素。

不過,上班族工作繁忙,經常外食,難免飲食不均衡,這時候如果能適度補充乳酸菌和隨時可以攝取的膳食纖維,經常清理腸道環境,不只可以預防便秘,也能調節免疫力,幫助提升整體健康。

木寡醣+乳酸菌 增加腸內益生菌

選擇乳酸菌時,建議挑選同時含有木寡醣、孢子型乳酸菌、水溶性膳食纖維的類型。木寡醣是乳酸菌的食物,可以增加乳酸菌的活力,幫助乳酸菌活性。

以腸道益菌的利用率來說,木寡醣的效率是一般果寡醣類的10倍,還能增加比菲德氏菌、乳酸菌菌欉的數量。研究顯示,每天補充乳酸菌搭配木寡醣,可以增加腸內益生菌。因此,木寡醣可說是乳酸菌的好搭檔。

孢子型乳酸菌活性長 對抗壞菌真有利

一般乳酸菌容易受到胃酸、膽鹼、高熱等因素影響,但是孢子型乳酸菌耐胃酸、耐高溫,活性較持久,約在4小時之後萌芽,加上菌欉被孢子包覆,能直達小腸,並且在體內維持7天,增加好菌、對抗壞菌。

水溶性膳食纖維 排除體內廢物毒素

至於身為「腸道清道夫」的水溶性膳食纖維,可以促進腸道蠕動,讓「嗯嗯」更順暢。同時,還能吸附腸道中的有害物質,加強代謝體內的廢物和毒素,有助清理宿便、舒緩便祕,再也不怕被取笑是「小腹婆」。

粉末狀乳酸菌 還能搭配沙拉甜點

乳酸菌的類型眾多,如果還能挑選低卡、零脂肪的種類,吃起來更加安心沒負擔。另外,粉末狀的乳酸菌不只能直接食用,還能灑在沙拉中一起吃,或是搭配水果、茶凍、布丁、蛋糕等甜點一起吃,享用美食同時,也不必擔心便便又卡卡。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/32644

更多來自 DO_NOT_USE_華人健康網 的內容

image beaconimage beaconimage beacon