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上班族腹部肥胖!吳明珠:飯後多抬腳

華人健康網 華人健康網 2016/1/5 記者張世傑/台北報導

上班族常有過勞肥及腹部肥胖的毛病,除了體質與工作壓力外,「吃飯吃太快」就是隱形殺手。中醫師指出,許多上班族群常因為工作加班,1個便當2至3鐘就吃完,不僅久坐不動,甚至對脾胃的傷害很大,促成肥胖形成,因此建議飲食除要細嚼慢嚥外,飯後簡單抬腳運動,或是散步,都可養生助脾氣,遠離腹部肥胖。

吳明珠中醫師(如圖)親自示範抬腳運動,幫助上班族瘦身。(攝影/記者江旻駿) © 由 華人健康網 提供 吳明珠中醫師(如圖)親自示範抬腳運動,幫助上班族瘦身。(攝影/記者江旻駿)

開業女中醫師吳明珠指出,避免過勞肥及腹部肥胖,養成細嚼慢嚥吃東西的習慣很重要,因為食物在咀嚼過程中,能夠促進唾液的分泌,唾液中有幫助消化的成分,咬愈久,唾液分泌愈足夠,能夠幫助脾胃展開運化工作,更快吸收營養。

細嚼慢嚥 少過勞肥風險

一般而言,細嚼慢嚥的習慣,有許多好處。除了養脾,還能夠減肥,因為食物經過嘴巴仔細咀嚼,才進到胃裡去,每一口食物都有間隔大約30秒到1分鐘的時間,胃能及時反應飽足感,抑制大腦中樞神經不再攝取食物。

上班族常有過勞肥毛病,吃飯吃得太快就是元凶。 © 由 華人健康網 提供 上班族常有過勞肥毛病,吃飯吃得太快就是元凶。

但如果是狼吞虎嚥的吃法,經常都是吃完東西後,才發現過飽,肚子太撐不舒服,這時胃被撐大了,脾也被操壞了,當然會發胖。所以,及早養成細嚼慢嚥的好習慣,就能把脾養好,還能維持好身材,緩解肥胖發生風險。

飯後散步 幫助脾經消化

除此之外,中醫師吳明珠強調,吃完飯後,脾胃需要大量的血液與能量,去進行消化與吸收的工作,因此,這時候千萬不能進行激烈運動,但如果經常在吃完飯後坐著不動,久了脾無力,運化工作做得不好,脂肪就會開始囤積。

飯後緩慢的散步約30分鐘,就能讓脾胃得到力量運行,緩解肥胖症狀。 © 由 華人健康網 提供 飯後緩慢的散步約30分鐘,就能讓脾胃得到力量運行,緩解肥胖症狀。

為了讓脾更有活力去運化食物,可養成飯後散步的習慣,但若是上班族,則是建議多用抬腳運動,左右交換20回,能夠給予脾經力量,卻不會奪走血液,造成消化不良。謹記;飯後不要坐著,站著走一走,散散步,不但能養出好脾氣,也不會發胖,是很好的養生習慣。

坐立多抬腳 養生不傷脾

提醒大家,飯後散步的習慣,以晚餐最重要,因為晚上陰盛陽衰,散步可以增加脾經力量,不過,記住要在飯後大約15分鐘,才能去散步,而且是慢走,千萬不要快走或慢跑,因為,飯後血液要集中在胃部,幫助消化食物,一旦讓血液轉向四肢,反而會造成消化不良。

基本上,飯後緩慢的散步約30分鐘,就能讓脾胃得到力量運行,卻又不會太過操勞,既能將晚餐消化,又不會超時工作,養生又不傷脾。這個習慣最好能夠天天養成,畢竟脾怕久坐,要是下了班,吃飽飯後就窩在沙發上,脾動不了,當然就會把養分變成脂肪,不胖也難。

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