您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

上班族5大症頭 復健師教你甩痠痛

華人健康網 華人健康網 2016/5/17 記者黃惠姍/台北報導

許多上班族工作一認真起來,常常一坐就是一整天,等到下班起身時,才發現自己這裡痠、那裡痛。物理治療師指出,上班族除了坐姿不良外,脖子姿勢不良、椅子過軟、椅子高度過低、使用滑鼠的姿勢不正確等,都容易導致肩頸痠痛、腰痛、手肘痠痛、手麻、頭痛等5大疾病。

物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts五大疾病(物理) -上班族》短片中表示,許多上班族都有個疑問,明明只有坐在辦公裡吹冷氣、打電腦,偶爾熬個夜加個班,但每次外出時,總是這裡痠、那裡痛,搞得每個坐辦公室的年輕人都像老頭子一樣。因此,這次就來盤點一下,上班族常見的5大疾病:

第一名:肩頸痠痛

上班族不外乎就是用電腦和伏案工作,看看文件打打字,聽起來雖然輕鬆寫意,但最常見的就是工作時,為了空出桌面將螢幕深推,或是往左右兩側擺,讓你在工作時,不得不把頭往前傾或是旋轉,才能看得到螢幕,久而久之就容易造成頸椎病變,輕則肩頸痠痛、膏肓痛、肩膀痛,重則手麻無力。

上班族工作時,若頭部長期往前傾或是旋轉,久而久之就容易造成頸椎病變。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 上班族工作時,若頭部長期往前傾或是旋轉,久而久之就容易造成頸椎病變。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

另一個肩頸痠痛常見的原因,就是工作時總是很認真,認真到整個頭都快要貼到螢幕上的「工作盲人」,這類駝背的習慣也容易導致脊椎病變。

整個頭都快要貼到螢幕上的「工作盲人」,這類駝背的習慣也容易導致脊椎病變。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 整個頭都快要貼到螢幕上的「工作盲人」,這類駝背的習慣也容易導致脊椎病變。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

因此,建議大家使用電腦時,電腦的螢幕要放在正前方,不會讓你看不清楚的距離,如果要低頭工作的話,盡量將文件拿起來看,並且不要用過低的桌子,若是你用脖子去屈就桌子而駝著背,那麼你的脖子很快就會變得跟桌子一樣硬囉。

建議大家使用電腦時,電腦的螢幕要放在正前方,不會讓你看不清楚的距離。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 建議大家使用電腦時,電腦的螢幕要放在正前方,不會讓你看不清楚的距離。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

第二名:腰痛

很多上班族都不知道自己為什麼會腰痛,其實這跟椅子大有關係,許多老闆為了求好心切,都會用便宜又軟的椅子犒賞每位優質員工,但這種越軟看起來越舒服的椅子,反而越容易傷身。

一坐下去屁股馬上陷下入軟椅墊裡,這種越軟的椅子,,反而越容易傷身。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 一坐下去屁股馬上陷下入軟椅墊裡,這種越軟的椅子,,反而越容易傷身。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

當你一坐下去,屁股馬上陷下入軟椅墊裡,這時若再啟動認真工作的身體前傾模式,你的身體就會像是被對折了一樣彎了腰,久而久之就容易導致腰椎病變,輕則腰痛、屁痛、小腿痛,重則腳麻、跛行、走不動。而且就算你沒有因此直接導致腰痛的問題,也很容易坐軟辦公椅而使得腰變得異常脆弱,假日再來個打球、路跑、抱小孩,就非常容易直接閃到腰。

所以別再做過軟的椅子拉,除了坐挺坐正之外,坐最普通的硬椅子,才能坐得最久。

當身體長期前傾時,你的身體就會像是被對折了一樣,久而久之就容易導致腰椎病變。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 當身體長期前傾時,你的身體就會像是被對折了一樣,久而久之就容易導致腰椎病變。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

第三名:手肘痠痛

手肘痠痛大部分都是手朝上時,大拇指側的手肘凸點在痛,也就是我們一般俗稱的「網球肘」,然而你可能會問:「我不打網球阿,怎麼會有網球肘?」絕大多數人都不是因為打網球而產生這個疾病。

手肘痠痛大部分都是手朝上時,大拇指側的手肘凸點在痛,也就是我們一般俗稱的「網球肘」。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 手肘痠痛大部分都是手朝上時,大拇指側的手肘凸點在痛,也就是我們一般俗稱的「網球肘」。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

會導致這樣的狀況,通常都是因為使用滑鼠時,桌椅的高度不恰當,使得手臂放在桌面上時,手肘的角度不是一個肌肉好施力的位置。手肘過於彎曲或是過於伸直,都會使得手肘的肌肉要花數倍的力量,才能完成移動滑鼠這個簡單的小小動作,久而久之當然就會使得手臂外側肌肉疲勞損傷,導致疼痛。

使用滑鼠時,桌椅的高度不恰當,使得手臂放在桌面上時,手肘的角度不是一個肌肉好施力的位置。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 使用滑鼠時,桌椅的高度不恰當,使得手臂放在桌面上時,手肘的角度不是一個肌肉好施力的位置。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

因此建議大家,若是桌子不好改,就去換個可以調高低的椅子,讓你的手肘維持在90度的彎曲位置,並且不要左偏右偏,手臂老老實實地往身體前方伸直使用滑鼠,也要盡可能地讓手臂貼近身體,離得越遠,手臂會越費力。

建議大家,手肘要維持在90度的彎曲位置,並且不要左偏右偏,手臂老老實實地往身體前方伸直使用滑鼠。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 建議大家,手肘要維持在90度的彎曲位置,並且不要左偏右偏,手臂老老實實地往身體前方伸直使用滑鼠。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

第四名:手麻

手麻也與桌面高度大有關係,若在使用滑鼠時,手腕過於前彎或是過於後伸,都會導致的肌肉變得緊繃,此時若又因為使用滑鼠一直壓著手腕,就會導致神經受傷、發炎,讓你的拇指、食指、中指產生麻感。也就是我們俗稱的「腕隧道症候群」。

手麻也與桌面高度大有關係,若在使用滑鼠時,手腕過於前彎或是過於後伸,都會導致的肌肉變得緊繃。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 手麻也與桌面高度大有關係,若在使用滑鼠時,手腕過於前彎或是過於後伸,都會導致的肌肉變得緊繃。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

由於這項疾病與網球肘的原因非常類似,所以他們常常合併發生。建議越常使用滑鼠的人,越應該保持手腕與手軸都在好的姿勢下,手腕微微上翹10至15度,並且好好往前伸直,不要歪向某一邊,也最好將手腕放在滑鼠墊上,避免直接壓在硬梆梆的桌子上,才能減少對神經的壓迫。

第五名:頭痛

除了因為喝酒宿醉導致的頭痛外,大多數人都以為只有工作壓力大,或是感冒、發燒,才是引起頭痛的主要原因,然而頭痛還被一項非常重要的因素所影響,那就是長期脖子姿勢不良,例如長時間下班前突,低頭轉向某一側,都會使得後腦杓的肌肉變得異常緊繃,進而壓迫到神經,讓你產生從腦勺到頭頂、太陽穴的頭痛,也就是所謂的頸因性頭痛。

長期脖子姿勢不良,都會使得後腦杓的肌肉變得異常緊繃,進而壓迫到神經,讓你產生從腦勺到頭頂、太陽穴的頭痛,也就是所謂的頸因性頭痛。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 長期脖子姿勢不良,都會使得後腦杓的肌肉變得異常緊繃,進而壓迫到神經,讓你產生從腦勺到頭頂、太陽穴的頭痛,也就是所謂的頸因性頭痛。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

而且這類頭痛,有時還會合併引起前額的緊繃感,還有眼睛酸澀,感覺就像是,睡得再飽,還是會覺得眼睛非常疲累。另外,頸因性頭痛嚴重起來還會引起頭暈、耳鳴,甚至是顳顎關節疼痛。

建議上班族們,因此就算是工作在多、壓力再大,還是要注意自己的姿勢,免得頭痛讓你的效率直直落,那就本末倒置囉。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon