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下半身「吃肥」?3招排毒祛濕,辦公室也能做

華人健康網 華人健康網 2016/8/8 記者洪毓琪/台北報導

每天上班一坐就是數小時、一整天屁股黏在椅子動也不動?當心!長期下來,恐造成下半身「吃肥」,不只屁股越坐越大,在下半身血液循環不良的情況下,水腫問題也一併報到!中醫師表示,想要避免屁股、大腿越坐越腫,適度拍打腿部、利用辦公椅進行伸展動作,都是不錯的消腫方式!

下半身「吃肥」?3招排毒祛濕,辦公室也能做 © 由 華人健康網 提供 下半身「吃肥」?3招排毒祛濕,辦公室也能做

下半身肥胖原因出在這!疏通脾經有利水分代謝

事實上,中醫認為,長時間久坐之容易造成下半身肥胖的原因,主要人體濕氣在缺乏運動、氣血不暢,無法有效排除的狀況下,往下處跑有關。所以,下腹部、臀部、大腿是人體容易腫脹的部位。

想要消除水腫,以中醫理論來說,身體的水分代謝與脾臟的功能正常運作與否息息相關。因此,在調理上,建議想要改善下半身的水腫問題,適度透過穴位按摩來疏通脾經十分重要!

甩下身水腫!做這3招排毒祛濕

針對上述問題,出身中醫世家的中國中醫師迷羅在其所著的《24節氣自癒養生法─跟著節氣這樣吃、這樣做,癌、病不上身!》一書中特別推薦3招,利用上班午休零碎時間,就能輕鬆進行的辦公室排毒祛濕妙法,提供給大家參考:

脾經在小腿內側骨頭的邊緣處,沿著小腿內側骨頭的邊緣往下,經常捏揉、按摩脾經,就能疏通脾經。 © 由 華人健康網 提供 脾經在小腿內側骨頭的邊緣處,沿著小腿內側骨頭的邊緣往下,經常捏揉、按摩脾經,就能疏通脾經。

【第1招/按揉小腿內側祛濕法】

首先坐到椅子上。坐在椅子上時,要注意臀部稍微往前一點,坐在椅子前三分之一的位置,接著把一條腿抬起來,搭在另一條腿的膝蓋上,內側褲線的位置即是脾經的位置。脾經在小腿內側骨頭的邊緣處,沿著小腿內側骨頭的邊緣往下,經常捏揉、按摩脾經,就能疏通脾經。

中醫認為,「痛則不通」,因此揉捏過程中,若發現特定部位特別痠痛,則代表這些部位是脾經鬱結的位置,更要多按摩疏通。

膀胱經上有一個穴位叫委中穴(膝窩後側橫紋肌中點),更是重點刺激的穴位。敲打完脾經後再拍打一下委中穴,拍打100次左右,直到使它發熱,更有助於經絡的暢通。 © 由 華人健康網 提供 膀胱經上有一個穴位叫委中穴(膝窩後側橫紋肌中點),更是重點刺激的穴位。敲打完脾經後再拍打一下委中穴,拍打100次左右,直到使它發熱,更有助於經絡的暢通。

【第2招/拍打膀胱經幫身體排毒】

除了脾經,適度疏通膀胱經,也有加強排毒的作用!而疏通膀胱經的方式不光只有拍打,膀胱經上有一個穴位叫委中穴(膝窩後側橫紋肌中點),更是重點刺激的穴位。敲打完脾經後再拍打一下委中穴,拍打100次左右,直到使它發熱,更有助於經絡的暢通。

坐在椅子上,先把右腿向外側打開,臀部往後挪一點,使大腿跨坐在椅子的面上。然後左腿向左側伸出去,腳跟抬起來、腳尖點地,身體轉向右側。 © 由 華人健康網 提供 坐在椅子上,先把右腿向外側打開,臀部往後挪一點,使大腿跨坐在椅子的面上。然後左腿向左側伸出去,腳跟抬起來、腳尖點地,身體轉向右側。

【第3招/辦公室也能做的祛濕操】

在辦公室鍛鍊脾經的動作很簡單,坐在椅子上,先把右腿向外側打開,臀部往後挪一點,使大腿跨坐在椅子的面上。然後左腿向左側伸出去,腳跟抬起來、腳尖點地,身體轉向右側。

動作雖然很簡單,但是僅僅這樣做,還是缺乏鍛鍊脾經的效果。所以,若能力可及,不妨試著把髖骨抬起來,讓大腿離開椅面;動作配合呼吸,呼氣的時候臀部落下來,吸氣的時候抬高。

左腿練完後換右腿練習,在做的時候一樣可以雙手叉腰,或扶著椅背,這個動作可以促進整個下肢血液循環。如果做不到30秒,就從保持10秒鐘開始,然後慢慢地把右腿放下去,再把左腿收回。

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