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下床前伸展身體 起床更有精神

華人健康網 華人健康網 2015/12/30 圖文提供/寶瓶文化

一個英國研究團隊針對兩組人進行比較:第一組於7點47分起床;第二組則於10點09分起床。研究對象共計一千人,採用的評量方式有兩種:以心理量表判定參加者的安適程度;以體重與身高衡量體重是否過重。他們注意到早起的人健康狀況較好,體重較輕,心情也較愉悅。

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當我們起得早,就會比較愉快比較瘦

科學家指出,早起的人較樂於享用一頓健康的早餐,而這令他們精力充沛,一整天當中,也比較不會吃零嘴。人體的生理時鐘刺激某些荷爾蒙的分泌,像是皮質醇─每天早上八點是這種荷爾蒙分泌的高峰期。當我們知道皮質醇是早晨的精力來源的一份子,就不難看出端倪。

六個建議讓您起床有精神

1.鬧鐘響鈴聲不要過於喧鬧,也別讓收音機的音量過大。

2.慢慢來:將鬧鐘設定時間比預定起床時間早15分鐘,免得與時鐘賽跑。

3.在下床前,先像貓咪一樣伸展身體,以溫柔地喚醒身體:手臂、雙腿、脖子。

4.沖個冷水澡。

5.別忽略早餐:早餐得適合自己的口味:水果、麵包、奶製品等等。

6.練習正面思考:要是您當天行程滿檔,您可以比如在心裡想像著當這一天結束,您回到了家裡,就可以泡個舒服的澡或是和孩子在一起。

只醒來一次

按掉鬧鐘繼續睡的舉動,將會帶來一整天的疲倦:這是美國史蒂龐斯基教授所主持的研究結論。睡回籠覺具有反效果。因為接下來一整個早上,您將會有那種昏沈麻木的感受。將收音機鬧鐘放離床邊,免得下意識地伸手關掉似乎是最好的解決辦法。

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早上賴床並不能補眠

週末早上賴床並不能完全補回一週累積的疲倦。當一個人連續好幾個夜晚睡眠時間少於六小時,將精力耗盡之後,不可能在週六與週日睡久一點就補回來。

某個研究團隊針對一組研究對象進行研究。團隊要求這些參加者連續六晚的睡眠時間少於六小時,之後,可以連續兩晚睡滿十小時。在控制下的睡眠不足狀態中工作一星期之後,兩晚的補眠改善了睡眠品質,卻沒有改善工作表現。賴床並不能消除累積的疲倦,而且參加者在週日早上,顯得有些笨拙與昏昏欲睡,也感覺到氣虛沒勁。

反過來,研究也指出男性參加者的性愛表現在經過一夜長眠之後,順利獲得了修補。研究人員強調了男性與女性睡眠的差異。相較於男性,女性更能享受到一夜好眠對健康所提供的保護效果,而且她們補回欠缺的睡眠,速度也較快。

總的來說,我建議您們週末比平常晚起一個小時,不能再多,以免擾亂了身體平衡。倒是午餐後儘管睡個二十幾分鐘吧。

本文出自寶瓶文化《不吃藥,激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》

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