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不只提升體力!運動產生腦內啡,抗負面情緒、增專注力

華人健康網 華人健康網 2016/10/12 圖文提供/采實文化

情緒一紊亂,精神也無法專注!

最後一項要素是「情緒」。當情緒不穩定,處於消極的負面狀態時,人就無法專注地讀書或工作。

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比方說,被女朋友甩而悲傷不已,這樣能專心讀書嗎?應該很困難。又好比被朋友以難聽的話批評,那些話語在腦海裡盤旋,害你亂想:「唉,或許我真的是個沒用的人︙︙」這種心情若揮之不去,誰能專注處理眼前的事?

情緒一紊亂,就無法集中精神;因此,我們必須懂得與情緒相處。常讓自己的心情處於不穩狀態,因為一點點小事便產生負面想法,這將很難集中精神、專注於眼前工作,可能連積極正面的想法都很難產生。

運動產生腦內啡,有助對抗負面情緒

怎麼做可以讓情緒變得積極、正面,發揮高度的專注力呢?第一步,必須像第三章所提,起來走走路、跑跑步、做做運動。

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乍看之下,專注力似乎與情緒沒什麼關係,但透過運動的確可讓情緒變得較正面,不僅可加速血液循環,也能趕走瞌睡蟲。

運動是提高專注力最好的方法。只要運動,就能將情緒導向正向。或許你認為這一切聽起來十分神奇,那麼就請你嘗試做十五至二十分鐘的運動吧!

運動時,體內會分泌一種名為「腦內啡」的神經傳導物質,這個物質能讓心情變得高亢,擁有幸福感,運動讓情緒變正向的最佳證據就在這裡。當心裡被負面情緒佔據時,不要鑽牛角尖,請開始運動吧!

本文出自采實文化《高效自習法》

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