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不吃藥也能緩頭痛 1個動作、2顆網球搞定

華人健康網 華人健康網 2016/6/15 記者黃惠姍/台北報導

吃止痛藥、熱敷、紓壓、按摩穴道,所有能止頭痛的方法都用盡了,頭還是痛到讓你快抓狂?物理治療師表示,頭痛找不到原因,有可能是手機滑久了、沙發躺久了、電腦用久了,壓迫到頸部的神經,所導致「頸因性頭痛」。頸因性頭痛該怎麼解?其實,1個動作、2顆網球就能搞定。

頭痛有可能不是因為龐大的壓力所造成的,而是源自於「脖子」的問題。 © 由 華人健康網 提供 頭痛有可能不是因為龐大的壓力所造成的,而是源自於「脖子」的問題。

物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts-不吃藥也能減緩頭痛(頸因性頭痛)》短片中表示,小學生因為沒有考100分而頭痛、國中生因為沒有考進好高中而頭痛、高中生因為沒有考進好大學而頭痛、大學生因為讀什麼都沒有用而頭痛,但是出了社會還有一堆事情,夠你頭痛的了。

頭痛找不到原因?頸部受到壓迫也會頭痛

但是,你知道你的頭痛有可能不是因為這些龐大的壓力所造成的,而是源自於「脖子」的問題!在後腦杓下方與頸椎的交界處,有一組負責頭部微調動作的「枕下肌群」,負責頭部的微調動作,只要頭有動它就得工作,因此平時工作量就已經不小了的它們,當你長時間低頭滑手機、看文件、用筆電,就會使得這組肌群因為過度疲憊而變得緊繃。

在後腦杓下方與頸椎的交界處,有一組負責頭部微調動作的「枕下肌群」,負責頭部的微調動作。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 在後腦杓下方與頸椎的交界處,有一組負責頭部微調動作的「枕下肌群」,負責頭部的微調動作。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

後腦勺、頭頂、太陽穴痛 頸因性頭痛導致

然而就是這麼剛好,有條叫做枕骨神經的黃色傢伙,哪裡不走,直接穿過這組枕下肌群,再往上繞至後腦杓,往旁邊繞至耳朵,因此當枕下肌群緊繃時,就會直接壓迫到枕骨神經,導致患者後腦勺、頭頂、太陽穴、耳朵旁疼痛,這種頭痛就稱為「頸因性頭痛」。

當枕下肌群緊繃時,就會直接壓迫到枕骨神經,導致患者後腦勺、頭頂、太陽穴、耳朵旁疼痛,這種頭痛就稱為「頸因性頭痛」。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 當枕下肌群緊繃時,就會直接壓迫到枕骨神經,導致患者後腦勺、頭頂、太陽穴、耳朵旁疼痛,這種頭痛就稱為「頸因性頭痛」。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

你是不是開始覺得這種頭痛,好像有發生過一兩次,其實大多數人都曾經因此頭痛過,只是你不知道而已。手機滑久了、沙發躺久了、電腦用久了,都容易使得診下肌群變得緊繃。

頸因性頭痛該怎麼辦?2顆網球就能幫你搞定

想要改善這種頭痛,最簡單的方法就是改變姿勢,症狀輕微的人只要減少不良姿勢的時間,或者乖乖的去床上躺一下,讓頸部好好的休息,就能夠馬上緩解症狀。

【放鬆枕下肌群動作】

另外,你也可以按摩頸部放鬆頸下肌群:

準備道具:將2顆網球放進長襪裡,並綁緊成為一個襪子球。

(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 (圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

動作:將襪子球放到後腦勺的位置,以頭轉帶'動的方式,左壓5秒、右壓5秒,重複20回放鬆 枕下肌群,這樣就能舒緩枕下肌群疼痛的狀況。

(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 (圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

小叮嚀:若是壓一壓反而會讓你頭暈、頭痛加劇的話,就代表你不適合這個方法。

此外,長期枕下肌群緊繃的人,有可能導致頸椎錯位,這時靠運動與按摩效果就不會那麼好,更別說是吃藥。建議去物理治療所,找專業的物理療師替你檢查、處理,才會有理想的效果喔。

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