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不想孩子長不高?4NG食物別碰!

華人健康網 華人健康網 2016/3/2 圖文提供/繪虹出版

有些家長為了家中的過敏兒,經常會購買營養保健食品來幫助孩子調整體質,增加免疫力。也經常遇到家中長輩覺得孩子長得不夠好,食慾太差,於是燉補品、買營養素來幫孩子補健康,深怕少吃就會體質變差,輸在起跑點上!然而不當的進補,卻是小孩甜蜜的負擔!

不想孩子長不高?4NG食物別碰! © 由 華人健康網 提供 不想孩子長不高?4NG食物別碰!

發育期的孩子身體機能蓬勃,如食用大溫大熱的補品,反而易造成代謝亢奮造成上火的現象。而且滋膩的補品則容易造成腸胃負擔、引起消化不良。妨間常見的四物湯、中將湯、十全大補湯、轉骨湯方,並不是每個小孩都適合,若非對證使用, 一旦補錯了,生長板提早閉合,孩子也就長不高。

【容易影響成長NG食物】

NG食物1/冰品

炎炎夏日清涼的冰品一向是孩子的最愛,但過於寒涼的食物,對於腸胃消化系統來說,很容易造成腸胃的損傷,進而影響到營養物質的消化吸收,造成生長發育不良。

NG食物2/碳酸飲料

研究發現,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因鈣質缺乏而影響正常發育。尤其是某些飲料中磷含量過高,過量飲用還會導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩,父母應特別小心注意。

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NG食物3/糖果與甜食

糖吃多了容易導致孩子食慾不振,食量減少,也就會影響到營養的吸收。糖吃多了,會在體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多。此時需要鹼性的鈣來中和,鈣的消耗量勢必增加。而過多的糖分,肥胖也會伴隨而來。

NG食物4/油炸食品、醃製食品、罐頭食品

油亮亮的甜甜圈、薯條常孩子們的最愛,但像這類的油炸、醃製、罐頭類製品,在製作過程中,營養也更著流失,加上又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,以及高油、高鹽,對胃腸黏膜有較大的刺激性,過度食用有可能引起孩童消化道不適,影響正餐的吸收。

在中醫的觀點來說,上述的NG食物都是所謂的「肥甘厚味」,攝取過多很容易造成體內濕氣的累積,讓消化系統受到損傷,影響影響腸胃正常消化吸收的功能,因而影響到成長。因此,要讓孩子有正確的飲食習慣,才是能夠促進生長也促進健康的法則。

多喝水,幫助代謝提升

水能夠維持細胞的正常運作,亦能幫助身體的消化代謝,輸送養分與廢物排泄,是維持身體正常運作不可或缺的關鍵。人體有70%的重量是水所構成,身體就像是一座小型蓄水池,一旦飲水量不足,或是突然補充超過負荷的水量,對身體都會產生負擔哦!

那麼,每天應該喝多少水才足夠生活的所需呢?針對孩子每日身體對水分的需求,可以用以下簡易的計算方式來粗略估算:

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讓孩子養成良好的飲水習慣,必須仰賴家長以身作則示範,從小帶領孩子建立「渴了就喝」、「喝到足夠」的原則,幫孩子建立正確的飲水習慣,做個愛喝水不喝飲料的健康寶寶!

牛奶當水喝,有必要嗎?

牛奶裡面有豐富的鈣質和蛋白質,多喝的確對長高有幫助,但因為乳脂太高會促使血糖上升,血糖一多反而會抑制生長激素分泌,不利於長高。因此牛奶的確不宜當水喝,每天一杯半到兩杯低脂即可。

事實上,日常生活中還有許多高鈣食物,如乳酪、優酪乳等乳製品;深綠色蔬菜;豆類食品及堅果類,都是補充鈣質與維生素礦物質的優質來源,不一定要從牛奶攝取鈣質。對於乳糖不耐症的的孩子來說,也可透過多加攝取這些食物來補充足夠的鈣質唷!

本文出自繪虹出版《孩子高人一等的關鍵秘笈》

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