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不想跟多莉一樣只有7秒記憶?鍛鍊大腦用這4招

華人健康網 華人健康網 2016/8/31 記者羅詩樺/台北報導

過了不惑之年,以前引以為傲的好記性,竟然也漸漸地不中用了,最近的事情想不起來、對遙遠的過往回憶卻歷歷在目…,是否也進入了「想當年」的階段了呢?腦的年齡或許會比你想像得退化更快速,日常生活中有哪些可以幫助活化大腦的方法?

不想跟多莉一樣只有7秒記憶?鍛鍊大腦用這4招 © 由 華人健康網 提供 不想跟多莉一樣只有7秒記憶?鍛鍊大腦用這4招

你不知道的大腦神奇秘密…

  • 重量≠智商:成人大腦的重量大約是3磅,其中男性平均2.9磅(1336克),女性平均2.6磅(1198克)。不過,大腦越大越重,不代表智商就越高,當年愛因斯坦的大腦重量也不過約2.7磅(1230克)!

  • 25歲過後,大腦每10年就會縮小2%,到了75歲左右時,大腦就會縮小約10%的體積!

  • 全球有大約2.5%的人有「臉盲症」,該症狀表現一般可分為兩種:患者看不清別人的臉、患者對別人的臉型失去辨認能力,推測與一個叫做梭狀回面孔區的部位有關,這是大腦顳葉的一部份。

  • 大腦產生的電力,足夠來點亮一個25瓦的燈泡!

  • 你的大腦要到25歲時,才真正完全成熟喔~(跟人差不多嘛!)

  • 比起單純文字,大腦更喜歡圖像!大腦中儲存的記憶有將近90%都是圖像式記憶,這也是為什麼坊間這麼多主打圖像記憶的課程了。

  • 顏色也會影響大腦對物品的感覺:我們對某個物體或產品所擁有的感覺,有60%~90%都受到其顏色的影響,例如黃色引起焦慮、藍色讓人信任、紅色讓人感覺到急迫。

幫助鍛鍊大腦的好方法!

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方法A:吃早餐才ROCK!從白天就開始處理公事直到華燈初上的白領上班族,別以為坐在辦公室就不耗費體力,比誰都還傷腦啊!大腦雖只佔體重的2%,但它所消耗的熱量卻佔體重的20%,這下你知道為什麼用功讀書這麼容易餓了吧(藉口)。

早餐是我們一整天活力的來源,也是提升腦力的重點,盡量補充豐富的優質植物性蛋白質,比如像是喝豆漿、豆製品,並多攝取新鮮蔬果,精緻澱粉像是白飯、白麵條少吃,油炸物最好是完全避免,這些都是可以提升腦力,甚至包括記憶力和專注力的飲食方法。

方法B:多閱讀。透過閱讀,可以刺激大腦思考、強化理解能力,同時也會變得比較容易專注在一件事情上,重點是盡量廣泛地閱讀,不管是《權力遊戲》科幻類小說,還是賈伯斯自傳,又或者是行銷策略管理書籍,各式各樣的閱讀不但可以拓展見聞、豐富我們內在知識,還能達到提升記憶力的效果。

什麼?你說你沒時間讀書?少來,捷運上、公車上有的時間,簡單來說,只要把你滑手機的時間換成看書,相信你的閱讀量肯定暴增的(誤)。當然,電子書也是其中一種方式,不過還是要適當地休息,以免大腦加分反而傷了眼睛。

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方法C:益智遊戲。多玩類似像數獨、縱橫字練習等動腦益智遊戲,或是跟家人來盤象棋、跳棋吧!這些都是可以幫助訓練大腦的突觸神經,包括存儲區域的益智遊戲。其實不只是益智遊戲,就連很多玩家熱愛的射擊類遊戲對於訓練大腦專注力。他們需要玩家的注意力在「高度集中」與「高度分散」之間轉換,並要求玩家做出快速、但準確的決定。

至於記憶力的部分,網路上有一個專門訓練記憶力的網站叫做「Lumosity」,哈佛大學、史丹佛大學、柏克萊大學等都利用此網站來做過相關研究,有97%的使用者都證明具有記憶力改善的效果,免費註冊並填寫一些簡單的生活習慣問題,就可以進入測驗囉。

方法D:學習新的技能!曾有瑞典研究發現,只要跳出我們生活原本習慣的舒適圈,挑戰一項原本不會的技能,例如學習新語言、學習新的樂器。樂器演奏對於創意力、分析技能、語言、數學、精細肌肉的訓練等皆有所助益,演奏可強化腦部胼胝體,提升大腦左右半球的結合度,產生新的連結點。

另外,研究顯示會說雙語的人在解拼圖時,比只會說母語的人表現更好,單然不是要你硬著頭皮去學不喜歡的語言,但這的確是能讓大腦更懂得處理生活中較耗心力的任務,包含執行技能,例如規劃事情與解決問題。

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