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不用再數羊,解決失眠必知7個小妙招!

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/26 圖文提供/VOGUE
不用再數羊,解決失眠必知7個小妙招! © 由 華人健康網 提供 不用再數羊,解決失眠必知7個小妙招!

現代人由於生活壓力、或經常使用3C手機,導致睡眠品質下滑,甚至出現失眠傾向,睡眠專家吳家碩臨床心理師就為大家公佈了臨床失眠診斷的準則:

1.入睡困難,入睡需要30分鐘。

2.睡眠片片斷斷或淺眠。

3.太早醒來無法再入睡。

4.睡醒之後沒有恢復精神及體力,上述任一症狀每週出現至少3天以上,且持續3個月,即定義為「失眠」。

想改善失眠,吳家碩心理師提供了幾個建議

1.保持規律的運動習慣,如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動,每次至少半小時,每週至少3次。

2.最有效率的午睡以30分鐘為佳,下午3點以後則盡量避免小睡,以免影響夜晚睡眠。

3.維持規律的起床時間。

4.假日補眠至多1.5小時,過度賴床會擾亂生理時鐘,不利於夜間入睡。

5.預留睡前30 -60分鐘的放鬆時間,可以配合腹式呼吸等放鬆方法,協助降低清醒程度。

6.床只留給睡覺用,睡不著不勉強躺床,可以離開床到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態的活動。

7.善用助眠香氛、和緩心情,營造入眠情緒。

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/42812

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