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中年男胃不好老化快 這樣做讓腸胃「回春」

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/21 記者張世傑/台北報導
中年男胃不好老化快 這樣做讓腸胃「回春」 © 由 華人健康網 提供 中年男胃不好老化快 這樣做讓腸胃「回春」

俗語說:「腸胃好,不會老」。男性要活力旺,不論是否面臨更年期,都要顧好腸胃健康。醫師指出,腸胃不好時,飲食以溫和為最高原則,必須避免刺激和油膩的食物,烹調方法以蒸、煮為佳;若壓力大、應酬多時,可補充益生菌或水果,以助腸胃消化、防止便祕。

應酬常酗酒、飲食不正常,容易有胃食道逆流。 © 由 華人健康網 提供 應酬常酗酒、飲食不正常,容易有胃食道逆流。

衛生福利部雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出,腸道是人體最大的免疫器官,如果腸道出現障礙,將無法透過排泄作用,正常代謝體外,進而加速腸道老化;但若腸道照顧好,免疫也會跟著提升,並且降低過敏,皮膚會顯亮麗有光澤,人也不容易老。

多補充水分能結合纖維質,幫助腸道蠕動防止老化。 © 由 華人健康網 提供 多補充水分能結合纖維質,幫助腸道蠕動防止老化。

腸胃回春 先戒不良飲食

門診發現,許多求診的中老年男性族群,因工作壓力大、交際應酬多,加上睡眠不足,及生活飲食不正常,常會有腹瀉、便祕、口臭,以及皮膚變差等腸道老化警訊。一旦輕忽,會釀成脹氣、腹瀉、胃食道逆流,甚至癌前病變等健康警訊。

而中老年男性族群想要「腸胃回春」,首先要從改善不良飲食習慣著手,平日應多攝取蔬果,減少加工食品,謹記:「若要不死,腸中無屎;若要長青,腸要常清」,並要多增加腸道好菌,減少壞菌滋生,以降低腸道老化風險。

護腸胃 少吃高油鹽食物

周碩渠醫師強調,國人外食比例超過7成,外食高油、高鹽的飲食,不但營養不均、更容易釀成肥胖,導致腸道問題增加。事實上,腸道是萬病之源,改善腸道健康,不但可避免腸癌發生,更可提升免疫力及改善過敏。

一般而言,當腸胃不舒服時,應先避免刺激性食物,包括:菸酒、咖啡、茶等;若急性患者明顯感到有腹部刺痛、灼痛,甚至噁心嘔吐,則必須儘快就醫,且要在醫生指示下禁食,再循序漸進恢復飲食。

胃食道逆流 少甜食油炸

除此之外,應酬常酗酒、飲食不正常,容易有胃食道逆流的患者,若有打嗝、食道痙攣、吞嚥困難、火燒心與灼熱感,應少吃甜食、油炸、高脂飲食。另空腹不要吃酸性食物,如柑橘類水果、醋等,以免胃酸大量分泌,造成逆流症狀更嚴重。

若患有消化不良、胃脹氣者,應該謹記:不吃難消化和過油、辛辣的食物。且應少吃豆類、奶類、十字花科蔬菜等產氣食物,以免腹脹難耐。同時應少量多餐、細嚼慢嚥、規律的生活作息,才能讓消化不良症狀早日退散。

周碩渠醫師提醒,飲食習慣直接影響腸道健康。特別是中老年男性族群應酬多,加上不吃早餐、三餐時間不定、多吃加工或精緻食品、愛吃肉類、蔬果攝取不足、愛喝含糖飲料等,都讓腸道健康漸走下坡。

腸胃不老祕方 5小錦囊

1.三餐定時吃:

三餐定時吃,有助於腸道健康。同時要減少外食次數,在家烹煮,讓自己成為掌握腸道健康的主廚。

2.膳食纖維足:

纖維質有助於腸胃蠕動,還能改變腸胃道的菌相,讓好菌多多,甚至能增加糞便體積,有助排便。建議每天至少3蔬2果,攝取充足纖維質,奇異果、木瓜、鳳梨、芒果、香蕉等,都是富含纖維質的好選擇。

3.生活好習慣:

壓力大、緊張、熬夜,都讓交感神經頻繁運作,此時,可促進腸胃蠕動的副交感神經則會減緩作用,使得腸道運作機能不佳。建議應放慢腳步、放鬆心情、避免熬夜,避免腸道老化。

4.多補充水分:

水分不僅能和纖維質結合,增加糞便體積,還能避免糞便乾硬,讓排便更順暢。建議成人每天至少攝取2000毫升的水。特別是夏天氣候炎熱,人體易流失水分,更要注意補充水分。

5.善用益生菌:

腸道老化,代表腸道中的好菌少、壞菌多,必要時可服用益生菌,調節腸道菌相。提醒民眾,服用益生菌的同時,仍得攝取足夠的纖維質。纖維質是益生菌的糧食,讓益生菌吃得飽、吃得好,才能好好發揮功效。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/30/40629

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