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主婦清掃太賣力 狠甩腰痛有利器

華人健康網 華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導

妳經常在家跪在地板上當「跪」婦嗎?或是每天彎著腰洗菜、炒菜?以上不當姿勢維持太久,可能會造成手腕痠痲、膝蓋疼痛,甚至腰痛站不起來,當發現因為以上不當動作造成肌肉過度勞損,長期累積可能演變成「慢性痠痛症候群」,將增加日後治療的困難。

主婦清掃太賣力 狠甩腰痛有利器 © 由 華人健康網 提供 主婦清掃太賣力 狠甩腰痛有利器

主婦姿勢不正確、勞勞不休 易釀慢性痠痛症候群

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,家庭主婦一旦習慣彎腰做家事,甚至經常跪在地上清掃,因為姿勢不正確、勞勞不休,以及肌力不足,尤其是核心肌群無力,容易形成腰痠背痛,未對症治療緩解,長時間恐釀成「慢性痠痛症候群」。慢性痠痛是指持續疼痛超過6個月以上,始終無法緩解。一旦出現「慢性痠痛症候群」,會比一般痠痛更難治療,而變得棘手。

家庭主婦一旦習慣彎腰做家事,甚至經常跪在地上清掃,因為姿勢不正確、勞勞不休,以及肌力不足,尤其是核心肌群無力,容易形成腰痠背痛,未對症治療緩解,長時間恐釀成「慢性痠痛症候群」。 © 由 華人健康網 提供 家庭主婦一旦習慣彎腰做家事,甚至經常跪在地上清掃,因為姿勢不正確、勞勞不休,以及肌力不足,尤其是核心肌群無力,容易形成腰痠背痛,未對症治療緩解,長時間恐釀成「慢性痠痛症候群」。

有的人有痠痛舊疾,卻到處尋求偏方,例如:拔罐吸淤、推拿、火灸等,竟然出現皮膚紅腫、脫皮,甚至灼傷;還有的人嘗試使用草藥熱敷,結果皮膚潰爛,甚至因為細菌感染,釀成蜂窩性組織炎,或嚴重敗血症。值得注意的是,有一些人因為慢性痠痛症狀長期無法解決,如同無止境的惡夢,感到十分痛苦,而變成憂鬱症。

任何治療痠痛的方法 都不應該讓肌膚損傷

因此,無論是採取任何治療方法,最重要的原則是不應該讓肌膚損傷,因此,切記不要延誤病情、不要傷害身體、不要花大錢;例如:花大錢包醫治療,不但問題未解決,反而更傷身。

簡文仁建議,有效緩解各部位的痠痛,不妨採取「自療法」的4大方法。包括:放鬆、按摩、伸展與強化肌力,都應該自學。 © 由 華人健康網 提供 簡文仁建議,有效緩解各部位的痠痛,不妨採取「自療法」的4大方法。包括:放鬆、按摩、伸展與強化肌力,都應該自學。

「自療法」4大方法 有效緩解各部位痠痛

簡文仁建議,有效緩解各部位的痠痛,不妨採取「自療法」的4大方法。包括:放鬆、按摩、伸展與強化肌力,都應該自學。放鬆緊繃的肌肉與筋膜,還有可以透過拍、打、揉、搓、捏等手法進行按摩;也需要適度拉筋伸展,增加筋膜的彈性;以及強化肌力、核心肌群,有助增強肌力,避免痠痛受傷。

如果出現腰痛,要先查出真正的病因,部份腰痛與臟器有關,例如:腎臟膀胱子宮等不適,也可能引起腰痛;其實,多數腰痛則來自肌肉、骨骼、韌帶等問題,例如長骨刺、椎間盤突出、脊椎退化、肌肉勞損,也會引起腰痛;或是因為姿勢不正確、勞勞不休、肌力不足、久滯不動與用力不當等情況而造成肌肉痠痛不適時,必需對症治療。

預防痠痛頻頻復發 使用短波紅外線照護

有一些治療可以治標,也可以緩解痠痛,例如:正統物理治療中的光療,利用紫外線、低能量雷射,或是採取電療,例如:干擾波、電刺激等。都必需經過物理治療師專業診斷,再決定採取何種方式治療。

為了預防痠痛頻頻復發,平時也可以居家進行熱敷放鬆,例如使用短波紅外線照護,以往紅外線是視為醫療儀器,但是,現在已經是居家可以使用的輔助保健器材。透過紅外線熱敷的好處有很多,包括:能深入人體皮下組織5 mm處,讓血液循環變好、軟組織放鬆,達到緩解痠痛的作用。

透過紅外線熱敷的好處有很多,包括:能深入人體皮下組織5 mm處,讓血液循環變好、軟組織放鬆,達到緩解痠痛的作用。 © 由 華人健康網 提供 透過紅外線熱敷的好處有很多,包括:能深入人體皮下組織5 mm處,讓血液循環變好、軟組織放鬆,達到緩解痠痛的作用。

【物理治療師小叮嚀】:

簡文仁提醒,居家使用短波紅外線燈時,每次不超過15分鐘,而且要保持一定距離,避免時間過久產生「壁爐症候群」,即皮膚被熱傷害導致黑斑形成。每次進行完畢後,一般人會流汗,記得要多補充水分。

容易痠痛的人,還要注意日常維持運動,或是居家經常練習由簡文仁示範的以下4個簡單動作,結合放鬆與伸展動作,以及有助強化肌力,每天多練習,就能甩開痠痛的困擾:

1.花開花謝:做此動作,注意上背部身體儘量挺直,然後後仰,重覆多次。

花開花謝:做此動作,注意上背部身體儘量挺直,然後後仰,重覆多次。 © 由 華人健康網 提供 花開花謝:做此動作,注意上背部身體儘量挺直,然後後仰,重覆多次。

2.7貼運動:靠牆壁將腿部、臀部、後腦勺、雙手都貼在牆壁上,將上半身做外展。

7貼運動:靠牆壁將腿部、臀部、後腦勺、雙手都貼在牆壁上,將上半身做外展。 © 由 華人健康網 提供 7貼運動:靠牆壁將腿部、臀部、後腦勺、雙手都貼在牆壁上,將上半身做外展。

3.縮腹拱背:挺胸、縮腹,讓肩胛骨往外打開,讓脊椎做運動。

縮腹拱背:挺胸、縮腹,讓肩胛骨往外打開,讓脊椎做運動。 © 由 華人健康網 提供 縮腹拱背:挺胸、縮腹,讓肩胛骨往外打開,讓脊椎做運動。

4.縮腹向上伸展:雙手往上延伸,腳跟離地,讓大腿與小腿都同步運動到。

縮腹向上伸展:雙手往上延伸,腳跟離地,讓大腿與小腿都同步運動到。 © 由 華人健康網 提供 縮腹向上伸展:雙手往上延伸,腳跟離地,讓大腿與小腿都同步運動到。

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