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久坐「定身咒」痔瘡纏身?養成7大護法好習慣

華人健康網 華人健康網 2016/5/4 記者洪毓琪/台北報導

每天上班像被下了「定身咒」般,一動也不動,一坐就是大半天?當心!長時間久坐恐讓惱人的痔瘡找上門,讓人痛不欲生。不過,想要避免有「痣」難伸的窘境發生,到底該怎做才對呢?醫師表示,除了動起來、避免長時間久坐外,日常的飲食調理更是重要!

久坐「定身咒」痔瘡纏身?養成7大護法好習慣 © 由 華人健康網 提供 久坐「定身咒」痔瘡纏身?養成7大護法好習慣

久坐+營養失衡 上班族有「痣」難伸

根據千禧之愛健康基金會2015年針對全台6都1200人的電訪調查,發現有近36%的民眾每天一天坐就是9至12小時;12小時以上者也佔近10%,顯示國人普遍久坐、缺乏活動的生活型態。

再加上,現代人工時長、工作壓力大、三餐飲食不定、外食機會多。倘若,未適度留意營養均衡,恐將造成腸胃消化系統亮紅燈,使便祕問題找上門;長期下來,易釀痔瘡發生,嚴重不僅會使肛門出血,更可能因疼痛而坐立難安,嚴重影響日常生活。

痔瘡族照過來!養成7習慣遠糾纏

為避免上述狀況發生,書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁在其所著《排便異常&大腸瘜肉&痔瘡&腸躁症 健康70問》一書中提到,工作、生活型態需長時間久坐的朋友,以及已有痔瘡困擾的患者,想要遠離痔瘡糾纏,在日常生活中應謹記下列7大事項:

避免一直保持同樣姿勢,為除去瘀血,偶爾應做些輕微的運動(坐著工作的人,每隔1小時最好起身動3、4分鐘)。 © 由 華人健康網 提供 避免一直保持同樣姿勢,為除去瘀血,偶爾應做些輕微的運動(坐著工作的人,每隔1小時最好起身動3、4分鐘)。

【痔瘡患者7大自我照護】

事項1/禁食酒類及辛辣、油炸、花生等刺激性食物。

事項2/多吃蔬菜、水果,養成每天短時間排便的習慣,並盡量避免便祕及下痢。

事項3/養成有規律的生活習慣,避免熬夜。

事項4/排便後,用溫水沖洗肛門。

事項5/每天早晚及排便後以溫水坐浴,水溫約40至43℃,坐浴時間不宜太長,約5~10分鐘為宜。

事項6/避免一直保持同樣姿勢,為除去瘀血,偶爾應做些輕微的運動(坐著工作的人,每隔1小時最好起身動3、4分鐘)。

事項7/灌腸劑與瀉藥之使用,都易養成習慣,故要避免自行購買使用。

營養均衡這樣吃!少油炸多纖維無負擔

除了提出上述7大基本原則外,洪耀仁醫師指出,飲食的調理更是改善痔瘡問題的關鍵之處!一般建議有痔瘡問題的朋友,日常飲食不但要多食用高纖食物外,各類食材也應均衡攝取:

奶類:牛奶、各種調味奶、乳酸飲料皆可食。

蔬菜類:

1.每天至少4份,其中1份需是富含維生素A的深綠色蔬菜,或深黃色蔬菜。

2.儘量選用粗纖維多的蔬菜,如金針、筍乾、豌豆夾、絲瓜、地瓜葉、肉豆、芋莖、雪裡紅、毛豆、青辣椒、南瓜、芹菜、筍、四季豆、苦瓜、芥蘭菜等。

3.建議儘量少以蔬菜汁方式補充。

水果類:

1.每天至少3份,其中1份需是富含維生素C的水果,即橘子、柳丁、芭樂(籽除外)。

2.選用粗纖維含量多的水果,如釋迦、桃子、楊桃、鳳梨、木瓜、香蕉等。

3.果汁及煮過的水果建議少選用。

主食類:

1.儘量糙米、小米、玉米、燕麥片及粗製的裸素麵包。

2.若使用白米,可添加麩皮。(對麩質過敏者不宜)

3.少用精緻的穀物及麵包。

有痔瘡問題的朋友,在攝取澱粉根莖類食物時,不妨可多選擇牛蒡、蓮藕、慈菇、地瓜、芋頭、馬鈴薯等食材。 © 由 華人健康網 提供 有痔瘡問題的朋友,在攝取澱粉根莖類食物時,不妨可多選擇牛蒡、蓮藕、慈菇、地瓜、芋頭、馬鈴薯等食材。

澱粉根莖類:

牛蒡、蓮藕、慈菇、地瓜、芋頭、馬鈴薯(連皮一同食用)。

肉類:

1.白肉,如魚肉、雞肉等,每天2~3兩,烹調方法皆可。

2.蛋:每星期3~5個。

3.降低食用牛肉、豬肉、羊肉等紅肉的比例與機會。

豆類及其他製品:

各種未經加工的豆類,如豇豆、蠶豆、豌豆、竹豆、綠豆、黃豆、花豆、黑豆、紅豆及豆渣、栗子、蓮子等。少用加工過的豆製品,如,豆腐、豆乾、豆漿等。

其他:

海帶、紫菜、洋菜、硬核果類、酵母。

【醫師小叮嚀】:

洪耀仁醫師也提醒,除了透過改變日常飲食習慣、生活型態來加以調整外,其也強調痔瘡患者,一旦有異常感覺時,如大便帶血等情況時,請立刻找直腸外科醫師就診,勿聽信密醫、偏方,較有保障。

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