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久坐久站肥胖元凶 與吸菸、吃檳榔、酗酒一樣致命

華人健康網 華人健康網 2016/11/3 記者張世傑/台北報導

研究證實,久坐久站,不僅對健康影響很大,甚至是造成肥胖的元凶之一。醫師指出,久坐久站的生活方式是造成肥胖、壽命減短的重要因子,因為懶得動會降低新陳代謝率,容易導致肥胖、糖尿病、水腫、骨質疏鬆等慢性疾病,是繼吸菸、吃檳榔、酗酒後,另一項新興的致命原因,實不容小覷。

久坐久站肥胖元凶 與吸菸、吃檳榔、酗酒一樣致命 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 久坐久站肥胖元凶 與吸菸、吃檳榔、酗酒一樣致命

台灣肥胖醫學會肥胖專科醫師、雙和醫院復健醫學部劉燦宏主任指出,久坐久站已成民眾生活習慣,事實上,長時間坐著會使大部分肌肉放鬆,讓分解血液中脂肪的激素─脂蛋白脂肪酶 (lipoprotein lipase, LPL) 停止分泌,進而造成燃燒的脂肪減少。

久坐久站 增加死亡風險

另久坐行為不僅易造成肥胖、腰圍變粗、壽命減短外,也會造成肩頸痠痛、肌肉量減少、血液循環變差,並增加罹患許多疾病的風險,包括心血管疾病、第二型糖尿病、某些特定癌症等。

據研究統計,每日久坐超過2小時,可能分別增加20%與5%罹患第二型糖尿病、心血管疾病的風險。久站也會引發頸部與下背痠痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、下肢水腫、靜脈曲張等問題,如果每日久坐或久站逾2小時,也會提高死亡風險。

久坐行為不僅易造成肥胖外,更容易增加死亡風險。(圖片/雙和醫院提供) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 久坐行為不僅易造成肥胖外,更容易增加死亡風險。(圖片/雙和醫院提供)

時時活動 降低健康風險

劉燦宏醫師強調,久坐久站和吸菸、吃檳榔、酗酒一樣致命。不論是上班族,或是年長族群,要避免健康風險,每天至少需運動30分鐘。國外已有公司採用站立式辦公桌,即使沒有這類辦公桌,也要隨時做做伸展或每隔一個小時起來站一下,活動活動筋骨,其中「關鍵在於適度」,必須在站、坐之間找到平衡;例如每坐1小時就站起來10分鐘,活動手腳關節,可能是最佳組合。

改善久坐:雙手推直身側彎

功效:可以擺脫僵硬肌肉,增加關節靈活度,同時能減緩腹部肥胖風險。強壯腰腿、腎膀,能調節體重,對下半身肥胖的人,有很好的改善作用。

步驟:

改善久坐:雙手推直身側彎(步驟一)。示範/劉燦宏主任。(攝影/記者張世傑) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 改善久坐:雙手推直身側彎(步驟一)。示範/劉燦宏主任。(攝影/記者張世傑)

1.坐穩,頭低下,將雙手倚靠桌面,臀部坐在椅子上,雙手推直活動。

改善久坐:雙手推直身側彎(步驟二)。示範/劉燦宏主任。(攝影/記者張世傑) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 改善久坐:雙手推直身側彎(步驟二)。示範/劉燦宏主任。(攝影/記者張世傑)

2.平坐,先上身垂直,後上身擺盪另一側,交叉反覆動作即可。

改善久站:七爺八爺走路法

功效:可以強壯腰腿、腎膀,能調節體重,對下半身肥胖的人,有很好的改善作用。

步驟:

1.每邁出一大步,都用腳跟蹬出,膝蓋、大小腿都要伸直,腳尖往上勾。

2.左右手插腰(大拇指底在腎臟),然後稍稍用力含住全身的氣,一左一右緩緩大步向前。

3.一般走10分鐘左右,身體會有活動起來的感覺。

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