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久坐族下半身肥胖?7動作瘦出美腿

華人健康網 華人健康網 2015/8/28 圖文提供/39健康網

【核心提示】:夏天露出一雙細長的美腿魅力加分,但久坐族普遍下半身肥胖,怎樣可以擁有一雙細長腿?下面,美女教練教你怎樣瘦腿最有效!

久坐族下半身肥胖?7動作瘦出美腿 © 由 Top1Health.com 提供 久坐族下半身肥胖?7動作瘦出美腿

教練簡介

馮愛莉

國家職業資格健身教練,獲EPTC急速瘦身證書,EPTC精英私人教練認證;主攻體能、減肥塑身、增重增肌;訓練田徑七年,對男女性體能、減肥塑身有一套科學方法,目前為型動健身中心教練。

瘦腿第一招:深蹲腿外展

動作要領:蹲下時,挺胸收腹,目視前方,兩腿張開稍稍比肩寬,兩腳向外打開約45°;臀部往後坐,保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。

練習次數:30秒一組,每次2~3組。

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瘦腿第二招:深蹲後蹬腿

動作要領:蹲下時,挺胸收腹,兩腳打開45°左右,臀部往後坐,膝蓋不要超過腳尖太多;後蹬時,腳尖用力踮地,腿要伸直。

練習次數:30秒一組,每次2~3組。

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瘦腿第三招:深蹲推舉

動作要領:兩腿張開比肩寬,打開45°左右,膝蓋不要過分超過腳尖;上舉時手臂儘量伸展,腰背挺直。

練習次數:30秒一組,每次2~3組。

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瘦腿第四招:蹲踞啞鈴

動作要領:臀部往後坐,挺胸收腹,身體不要前傾,臀部與膝蓋同高;上舉時兩臂伸直,手臂放下時,肩膀往下壓,不要聳肩。

練習次數:30秒一組,一次2~3組。

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瘦腿第五招:弓步提膝

動作要領:後面的腿膝蓋不要著地,腳不要往外翻;蹲下時,前面的腿的大腿與小腿稱90°;提膝時,提起的腿的大腿儘量往腰腹貼。

練習次數:30秒一組,一次2~3組。

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深蹲第六招:箭步蹲

動作要領:後面的腿膝蓋不著地,腳不要外翻,腰背挺直,目視前方。

練習次數:30秒一組,一次2~3組。

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深蹲第七招:箭步轉體

動作要領:後腿膝蓋不著地;左右轉體主要轉動腰腹,目視前方,下半身保持穩定。

練習次數:一組30秒,每次2~3組。

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導致腿粗的幾個原因

1.天生肌肉腿

有的人天生肌肉腿,只要稍做運動,腿部就容易長肌肉,對於這些人,建議儘量少做腿部的運動,但是全身性的運動還是很有必要的。

2.蹺二郎腿

如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴循環會受到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

3.久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下半身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留,腿部就容易浮腫。

4.運動後不伸展

對女性朋友來說,運動並不容易長肌肉,跑步也不會讓腿變粗。但是運動會鍛鍊肌肉,使得肌肉緊繃,如果不做伸展,被鍛鍊到的肌肉就會僵硬突出,顯得腿粗。

資料來源:39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/28342

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