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久坐族注意!工作時間至少起身2小時

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/1 圖文/台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師吳佳鴻提供
久坐族注意!工作時間至少起身2小時 © 由 華人健康網 提供 久坐族注意!工作時間至少起身2小時

久坐不動對健康是很不好的,心血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖等等容易上身,但偏偏許多上班族一到辦公室就是一屁股坐下黏在椅子上,開啟電腦,桌旁放著手機,一坐就是好幾個小時,連跟週遭同事溝通也要用電腦版line加上表情符號才比較有趣生動,大概只有當膀胱脹尿發出訊號,才意識到自己該起身活動。

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那到底可以坐多久?要起身多少時間才好呢?我們的工作環境可以改善?現在國外專家直接提出建議,發表在2015年六月份 英國運動醫學期刊《British Journal of Sports Medicine》.

建議主要包括以下幾點:

久坐型態的工作,每天工作期間至少應累積起身兩小時,站著可以、走路、運動都行,反正就是不要一直坐,能夠增加到4小時更棒。

穿插一些可以起身站立的活動,例如站著開會、直接面對面溝通而不夠過電腦、站著使用電腦、書寫等等;反之,久站的工作也可以穿插一些坐著進行的活動,因此,推薦使用可以調整高低的辦公桌椅。(哪裡有?我也好想買XD)

久站或久坐一樣都不好,彼此互相穿插,最好要動比較好,不要只是靜止不動,這樣較不會對肌肉骨骼造成急性或慢性的不適(如頸椎與腰椎)。

研究顯示,對於沒有規律運動,而且一天要坐到7小時以上的久坐者,每增加1小時坐的時間,早死的風險便增加5%,而這些工作久坐的人,下了班回家也常常繼續坐著看電視或使用電腦;此外,除了健康數據改善,減少工作久坐時間有助增加工作效率、品質與生產力。因此,改善上班的空間、桌椅的設計、活動的安排,減少坐的時間,可說是提升職場健康的第一步。

不妨算算自己上班時間,如果早上八點上班,下午五點下班,扣掉中午一小時休息,一共八小時的工作時間裡,要如何讓自己至少起身兩小時?哪些事情站著坐著都可以,那就站著執行吧,站著聊天哈拉、站著開會、站著講電話、站著打電腦(如果桌子可以升高的話)、站著寫字看資料、想到就站著、頸酸腰酸就起來動、多爬樓梯不搭電梯…這些都可以。

總之,時時刻刻提醒自己:要。活。就。要。動。

(Edited photo source here.)

參考資料:John P Buckley et al. Br J Sports Med. 2015 June 1. Published online.

本文出自:吳佳鴻醫師 Dr.Henry Wu's Health Notes

原文網址 http://www.top1health.com/Article/240/37918

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