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久站腿不麻!簡文仁推變扭踏縮4字訣

華人健康網 華人健康網 2015/12/31 記者洪毓琪/台北報導

參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀,如果沒有提早事先卡位,往往一位難求,一站就是數小時,不僅腿部又酸又麻,隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得!專家表示,想要擺脫腳痠腿麻問題,不讓一夜狂歡留下後遺症,不妨謹記「變扭踏縮」4字訣,隨時變化姿勢,自然有助預防痠痛問題找上門!

參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀,如果沒有提早事先卡位,往往一位難求,一站就是數小時,不僅腿部又酸又麻,隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得! © 由 華人健康網 提供 參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀,如果沒有提早事先卡位,往往一位難求,一站就是數小時,不僅腿部又酸又麻,隔天更是可能因此鐵腿、動彈不得!

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,腿部若長時間站立、缺乏活動,容易造成下半身的血液循環不良,而導致肌肉疲勞、沈重,甚至會讓水分停滯,進而導致雙腿浮腫的情況發生。特別是,寒冬之際,若又未加強腿部保暖,在肌肉緊繃的狀態下,恐將加遽痠痛反應的發生,不可不慎!

防久站腿痠痛!莫忘「變扭踏縮」4字訣

有鑑於此,簡文仁物理治療師也特別提出有助預防久站痠痛發生的「變扭踏縮」4字口訣,提供給大家參考,讓大家適度活動身體、輕鬆狂歡無負擔。

字訣1/變:變換姿勢

建議站立時,每5到10分鐘,可適度變換重心位置,輪流以左右腳互換支撐,將有助於避免長時間對同一關節部位產生負擔。

字訣2/扭:扭腰擺臀

當站到覺得有些疲累時,不妨可跟著音樂、節奏輕微的扭動自己腰部,無論是劃圈,還是繞8字,都有助促進下半身血液循環,不僅能改善腳底發冷的問題,更有放鬆腿部肌肉的效果。

物理治療師表示,民眾若擔心久站後隔天鐵腿,則建議活動結束返家後,不妨可適度以溫熱水浸泡腿部、適度按摩雙腿,並於睡前抬腿5到10分鐘,都是不錯的舒緩方式。 © 由 華人健康網 提供 物理治療師表示,民眾若擔心久站後隔天鐵腿,則建議活動結束返家後,不妨可適度以溫熱水浸泡腿部、適度按摩雙腿,並於睡前抬腿5到10分鐘,都是不錯的舒緩方式。

字訣3/踏:原地踏步

觀看演唱會、各式活動表演時,如果人潮擁擠、動彈不得時,無法任意從事上述動作時,原地踏步也是一個不錯的舒緩方式。事實上,原地踏步的動作不僅有活絡肌肉組織、提升血液循環的作用,更能適度運動到髖關節部位,有利後續久站動作更輕鬆。

字訣4/縮:不時縮小腹

千萬別小看縮小腹的好處!簡文仁理治療師指出,隨時抬頭挺胸、自然地縮小腹,除了能避免彎腰駝背讓儀態更漂亮外,縮小腹動作同時也有幫助脊椎周遭、臀腿部肌肉伸縮的作用,反覆操作有助於舒緩因長時間站立而緊繃的腿部肌肉。

【物理治療師小叮嚀】:

不過,簡文仁物理治療師也強調,雖然上述方式確實有助於舒緩久站對腿部肌肉的影響,但想要避免痠痛後遺症找上身,除了站立時不時改變姿勢外,避免穿著高跟鞋、平底鞋,改穿能適度支撐腳掌、給予緩衝的運動鞋,更有助於減少不適產生。

倘若,平時就有運動量、肌耐力不佳的問題,又擔憂隔天鐵腿,則建議活動結束返家後,不妨可適度以溫熱水浸泡腿部、適度按摩雙腿,並於睡前抬腿5到10分鐘,都是不錯的舒緩方式。

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