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乾眼族的護眼法寶 補6營養素乾澀OUT!

華人健康網 華人健康網 2016/4/7 圖文/啾啾營養師李錦秋提供

現代人愛滑手機眼睛容易「忙」「茫」「盲」,在用眼過度的情況下乾眼症提前來報到,所以保養雙眼要趁早開始。

乾眼族的護眼法寶 補6營養素乾澀OUT! © 由 華人健康網 提供 乾眼族的護眼法寶 補6營養素乾澀OUT!

🌻維生素A:維持正常的淚液分泌,有助於淚液分泌平衡,進而改善單純的乾眼症問題。

※哪些食物富含維生素A?南瓜、紅蘿蔔。

🌻維生素C:構成黏蛋白、製造淚液的重要原料;適度的黏蛋白更有讓眼表淚膜包覆眼睛表面、隔絕外在的刺激。

※哪些食物富含維生素C?芭樂、柳橙、葡萄柚、青椒。

🌻DHA:可緩解乾眼症和老年性黃斑部病變。

※哪些食物富含DHA?深海魚肉如鮭魚、鮪魚、秋刀魚。

🌻花青素:增加眼部微血管的循環,預防白內障和黃斑部的退化。

※哪些食物富含花青素?歐越苺、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。

🌻葉黃素:幫助擋掉傷害眼睛的藍光,保持視覺靈敏與清晰度。

※哪些食物富含葉黃素?菠菜、花椰菜、玉米、金盞花、芥藍。

本文出自:啾啾營養師的私密話

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