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今夏瘦身就靠它!打造完美線條:TRX懸吊訓練

華人健康網 華人健康網 2016/7/7 記者羅詩樺/台北報導

最近是否常在臉書或是instagram上看到朋友都在玩一種以前沒看過的運動,有從天花板垂墜下來的長長吊繩,粉紅、黑相間的顏色?別以為那是特技表演才用得到的高難度動作,其實它正是時下十分流行的「TRX」懸吊訓練!

今夏瘦身就靠它!打造完美線條:TRX懸吊訓練 © 由 華人健康網 提供 今夏瘦身就靠它!打造完美線條:TRX懸吊訓練

TRX是什麼?很威嗎?

根據美國《Men’s Health》網站指出,TRX(Total Resistance Exercise)「全身抗阻力鍛鍊」,源自於美國海豹突擊隊(特種三棲部隊)使用一種高密度纖維製成的毛巾(也有一說是降落傘的繩索),掛在樹枝等地方,就可以抓住兩端做引體向上等動作,方便隨時隨地進行鍛鍊運動,由於門檻不高、各種族群都可以嘗試,之後才漸漸演變成普及的健身運動。

別小看TRX只不過是運用兩條吊帶,它訓練肌力的效果甚至堪比舉重或是許多健身器材的訓練!因此如果你是重訓狂熱者,每次總要為自己安排各式各樣不同的健身器材菜單,那麼TRX會是最適合你的選擇,它簡直就是健身界的三合一咖啡,練這一樣,等於練十樣器材!每天進行30分鐘的TRX懸吊訓練,就可以有效提升肌耐力,讓身體線條更緊實迷人。

TRX懸吊訓練是由來已久的全身抗阻力鍛鍊,你也想挑戰看看嗎? © 由 華人健康網 提供 TRX懸吊訓練是由來已久的全身抗阻力鍛鍊,你也想挑戰看看嗎?

TRX的優勢在哪裡?

基於TRX有多元化的訓練方式,光是教學姿勢可能就高達數百種,強度和運動時間長度也可以依照個人程度調整,可說是彈性十分高的訓練課程,TRX可以鍛鍊到包括腹部肌肉、背部、肩膀、胸部和腿部肌群。

除了鍛鍊核心肌群的優點之外,對於需要降低體脂肪或是提高平衡感、柔軟度的人,也都有良好的幫助;再加上場地限制少,在自己家的大門上掛好,就立馬可以進行訓練,室內室外都適合。

體驗TRX懸吊訓練前需要做什麼準備嗎?

首次嘗試TRX時,建議由專業教練陪同指導進行,以免姿勢錯誤引起運動傷害。 © 由 華人健康網 提供 首次嘗試TRX時,建議由專業教練陪同指導進行,以免姿勢錯誤引起運動傷害。

1. 檢查裝備安全

如果是自行購買TRX裝備在家使用,記得要再三確認掛點是否穩固,以免反而造成運動傷害,得不償失。

2. 正確姿勢

健身動作如果不正確,很容易就會受傷,如果平常沒有運動習慣、又不曾接觸過TRX的人,建議一開始先諮詢有經驗的專家教練,學會正確的健身指示之後,再自行訓練。

3. 合適穿著

穿著運動排汗衫、背心,以及室內運動鞋、運動壓力褲,是最推薦的穿著。畢竟就算可以在家自行訓練,也不建議穿著睡衣就開始運動啊!

瞭解了TRX的基本知識之後,是否很想馬上體驗看看?小小提醒,運動強度要依照個人體質、能力而定,肌肉不是一天就能練成的,好看的緊實身材也並非一蹴可幾;循序漸進的運動菜單、正確的運動姿勢與適當的時間長度,最後再加上持之以恆的耐心,才是最重要的關鍵喔!

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