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以為它們熱量低,這6食材恐讓你越吃越餓

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/2/26 圖文提供/VOGUE
以為它們熱量低,這6食材恐讓你越吃越餓 © 由 華人健康網 提供 以為它們熱量低,這6食材恐讓你越吃越餓

生菜沙拉、無糖綠茶、寒天、斷糖飲食…,還在吃這些東西防止發胖嗎?把它們通通放下?事實證明,許多被公認「利於減肥的食品」實際上卻會刺激食欲,或者,因為太餓而引發暴飲暴食發胖更多的情況更是屢見不鮮。現在就一起來看看哪些「減肥聖品」後面藏著可怕陷阱…

以為它們熱量低,這6食材恐讓你越吃越餓 © 由 華人健康網 提供 以為它們熱量低,這6食材恐讓你越吃越餓

食材1/脫脂優酪乳

脫脂優酪乳的甜味常常是人造,會促進胃液分泌,如果沒有足夠食物提供消化,便會產生飢餓感。

--> 更好的選擇:你可以選擇低脂原味優酪乳,並Mix水果來增加飽腹。

食材2/無醬料的大份蔬菜沙拉

節食者的典型午餐往往是一份無醬料生菜沙拉,但這樣的午餐,對誘發食欲效力超強,低蛋白質和低脂肪含量都容易引起飢餓。

--> 更好的選擇:在你的沙拉中添加80至160公克蛋白質,比如瘦牛肉、雞肉或豆類等,都是不錯的選擇。事實上,如果選擇的食物脂肪含量越少,進食量反而會越多。

食材3/咀嚼口香糖

提倡靠咀嚼口香糖減肥的人認為嚼口香糖可以避免吃零食,事實上口香糖甜味會使胃液蠕動,咀嚼則會加速消化系統的運轉,使人產生食欲。

--> 更好的選擇:如果你只是嘴饞、想讓你的嘴巴忙起來,未加工的新鮮蔬菜會是安全選擇。

食材4/黑咖啡與氣泡水

咖啡因和碳酸飲料可能會短時間抑制你的飢餓感,但沒一陣子就會讓肌餓感捲土重來,讓人想吃東西。

-->更好的選擇:熱飲能減緩食慾,有時不妨喝杯不含咖啡因的花草茶,來替代咖啡吧!

食材5/蘋果

蘋果富含許多維生素和膳食纖維,但是單吃一顆蘋果並非營養均衡的零食,如果在下午單吃蘋果時,那麼晚餐前會特別餓。

-->更好的選擇:吃蘋果時,不妨加吃5-10顆的杏仁或乳酪條,輪到正餐時就不會狼吞虎嚥。

食材6/零脂肪餅乾或其它烘焙食品

關注自身體重的人們,往往會無意識地選擇那些標榜「0脂肪」的食品,因為人們理所當然的認為這類食品比普通食品更益於節食。

然而,製造商在製造0脂肪食品時,往往會多加糖分含量,不信的話,檢查包裝背面的營養成分,你會發現清淡食物往往含有更多卡路里。

-->更好的選擇:建議攝取全麥餅乾或優質巧克力,就不怕踏入卡路里超標的雷區。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/36785

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