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仰臥起坐能瘦小腹?健美女王李弦峨破解4迷思

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/3 記者黃惠姍/台北報導
仰臥起坐能瘦小腹?健美女王李弦峨破解4迷思 © 由 華人健康網 提供 仰臥起坐能瘦小腹?健美女王李弦峨破解4迷思

想讓身體像18歲一樣結實、有彈性?做肌力運動就對了!韓國健美女王表示,肌力訓練可以扭轉因歲月流逝,肌肉逐漸崩塌的魔法,讓身體不會因為地心引力而下垂。不過,許多誤以為做仰臥起做鍛鍊腹肌力,就可以消除腹部脂肪,但事實上,運動時消耗的是全身的體脂肪,而做仰臥起坐的目的,是要鍛鍊腹部肌肉,讓你鬆垮的腹部更有曲線。

只有職業健美選手,才能打造出粗壯的肌肉,一般女性不必過於擔心。 © 由 華人健康網 提供 只有職業健美選手,才能打造出粗壯的肌肉,一般女性不必過於擔心。

肌力訓鍊可以讓特定脂肪消失?健美女王破解4迷思

韓國健美女王李弦峨在其著作《我的第一本肌肉鍛練書》一書中表示,肌肉從30歲開始逐漸減少,40歲後每年會以1%的速度流失。當肌肉逐漸減少,身上所有的部位都會下垂,地吸引力不斷將臉部、胸部、臀部的肌肉往下拉,而可以跟吸引力對抗的就是肌肉。

不過,做肌力訓練時,總是有人擔心會長出像男人般粗壯的肌肉,或是認為仰臥起坐可以消除腹部脂肪等錯誤觀念,因此在開始運動前,你需要知道肌力訓練常有的4個迷思。

迷思1/仰臥起坐可以消除腹部脂肪?

一般人誤以為做仰臥起坐,就可以消除腹部贅肉,但事實上,仰臥起坐是打造附部肌肉的運動,而不是消除腹部肌肉的運動。一般來說,運動時消耗的是全身的體脂肪,而不是特定部位的脂肪,做特定部位的動作,目的是為了鍛鍊肌肉,當體脂肪減少,身體有了肌肉支撐,就能瘦得有曲線。

迷思2/做肌力訓練時,會長出像男人般粗壯的肌肉嗎?

由於女性體內擁有的女性賀爾蒙,有預防肌肉變粗壯的功能,因此要將肌肉養得像健美選手那樣粗壯,還需服用長肌肉的藥劑,並搭配高強度的肌力訓練,只有職業健美選手,才能打造出那樣的身材,所以一般人不必過於擔心。

迷思3/做肌力訓練,胸部會變大嗎?

若胸部像臀部一樣,是由大型肌肉組成,那麼透過肌力訓練,確實能讓肌肉變大,但很可惜的是,女人的胸部組織是由脂肪組成,所以當全身脂肪減少時,胸部自然也會縮水。不過,比起胸部的大小,胸部是否尖挺、不下垂,才是更重要的關鍵。透過鍛鍊胸肌,可以使胸部肌肉及其周圍組織變得緊實,有效預防外擴、下垂、變形。

迷思4/年紀大的人,也可以透過運動增加肌肉嗎?

一般人只要一過30歲,即使沒有不良的生活習慣,肌肉量就會逐著年紀增加逐漸減少,年紀大的人更需要做肌力訓練增加肌肉量。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/37847

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