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伊能靜產後4個月甩15公斤 關鍵秘密是...

華人健康網 華人健康網 2016/11/3 記者洪毓琪/台北報導

今年6月在美國剖腹生下寶貝女兒「小米粒」的伊能靜,日前在臉書公開自己在產後4個月以來,透過餵母乳、吃溫熱食物、不碰生冷、泡澡等方式保持身體溫度等方式,搭配飲食控制、適量運動、按摩,成功從70公斤瘦到55公斤,重拾生產前的曼妙曲線!不過,為什麼上述方式有輔助瘦身的效果?就讓專業中醫師來為大家解惑!

伊能靜產後4個月甩15公斤 關鍵秘密是... © 由 華人健康網 提供 伊能靜產後4個月甩15公斤 關鍵秘密是...

產後瘦身有秘訣!餵母乳+保持身體溫度

對於產後婦女來說,孩子呱呱墜地後,除了煩惱如何照顧懷中的小寶貝外,最擔心的無非就是體重再也回不去了!對此,陳玫妃中醫師表示,其實哺育母乳就是幫助產後媽咪瘦身,又能提供寶寶最佳營養的好方法。

事實上,媽咪們每分泌100c.c.的母奶,平均就能消耗60至70大卡熱量。因此,單靠哺乳動作,平均每天就可以燃燒高達500大卡的熱量。若產後能同時搭配正確的飲食控制、養成規律的運動習慣,體重自然能像溜滑梯般迅速下降!

除了透過哺乳來幫助熱量燃燒外,對於產後荷爾蒙急速變化、體質多濕多淤的產婦來說,如何透過正確方式,去除體內濕氣、促進血液循環、提升新陳代謝,更是能否順利瘦身的關鍵要素。因此,伊能靜產後所進行的調養方式,包括少碰冰冷食物、適度泡澡等方法來維持身體溫度,確實對於產後瘦身助益良多。

伊能靜日前在臉書公開自己在產後4個月以來,透過餵母乳,吃溫熱食物、不碰生冷、泡澡等方式保持身體溫度等方式,搭配飲食控制、適量運動、按摩,成功從70公斤瘦到55公斤。(圖片/取材自伊能靜臉書) © 由 華人健康網 提供 伊能靜日前在臉書公開自己在產後4個月以來,透過餵母乳,吃溫熱食物、不碰生冷、泡澡等方式保持身體溫度等方式,搭配飲食控制、適量運動、按摩,成功從70公斤瘦到55公斤。(圖片/取材自伊能靜臉書)

產後婦女體質多痰濕 少碰生冷瓜果瘦身不NG!

究竟哪些食物屬於冰冷食物,產後媽咪想要提升身體體溫、代謝速率可以多吃哪些食材呢?陳玫妃中醫師指出,除了冰淇淋、冰飲等冰品外,日常飲食中常見的大白菜、橘子、白蘿蔔,西瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類也都屬於寒涼食物的一員。食用過多恐有增加體內痰濕,使代謝速率變慢、能量代謝不佳的疑慮,因此產後婦女不宜食用。

建議媽咪們,不妨可於日常飲食中適度添加有溫經散寒、溫胃作用的生薑來食用。或是,多吃具有補血作用的蘋果、紅鳳菜、櫻桃、紅莧菜、紅肉等食材,也都是很好的食補選擇。

產後媽咪必學懶人瘦身法!半身浴促血循、放鬆身心有一套

此外,陳玫妃中醫師提到,備受伊能靜推崇的泡澡動作,也是幫助促進新陳代謝,輕鬆無負擔又能放鬆疲憊身心的另一懶人妙招!尤其是,著重下半身的半身浴,更是幫助人體增加體溫、提升新陳代謝,有效促進下半身血液循環、疏通經脈的好方法。

雖然泡澡動作對於提升人體代謝、血液循環好處多多,但是,產後婦女仍應等到惡露排盡、子宮收縮恢復正常後再進行,以降低私密部位感染的風險。至於剖腹產的媽咪,除了確保惡露排乾淨外,為避免影響剖腹傷口癒合,建議最好是做完月子後再從事泡澡動作較恰當。

產後快快瘦秘訣在這!女中醫私房穴位、茶飲報你知

除了上述方式外,陳玫妃中醫師也特別推薦產後婦女,不妨可於平時閒暇之餘,適度按摩下列3大要穴,以及「陳皮山藥發奶飲」,就是有效增強代謝、促進乳汁分泌的好方法:

◎三陰交穴:位於人體脾胃經交會處,適度刺激有助調理子宮與卵巢的機能。

◎陰陵泉穴:歸人體脾經,適度按壓能幫助調整內分泌正常運作;同時,還有促進下肢血液循環,改善水腫、提升水分代謝的作用。

◎足三里穴:適度刺激足三里穴有強壯體質、幫助提升代謝之效,對於產後瘦身有一定的輔助效果。

★陳皮山藥發奶飲

材料:王不留行2錢、陳皮2錢、山藥3錢。

作法:

1.將上述藥材洗淨瀝乾,裝入麻布袋中束緊。

2.取一大鍋,倒入800 C.C.的水,將裝好藥材的麻布袋放入鍋中,以小火熬煮至水剩600C.C,熄火後放溫當作茶飲飲用。

作用:王不留行,有通乳的作用;山藥,能幫助調節內分泌;陳皮,則有祛濕、幫助代謝身體廢棄物的作用。

Tips:此方劑除了可以做為茶飲飲用外,民眾也可適度加入富有膠質、高蛋白的豬腳、雞爪等食材,以小火慢燉後食用,也有助於促進乳汁分泌。

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