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伸展腰部不痠痛!善用空檔做大腿伸展操

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/30 圖文提供/世茂出版
伸展腰部不痠痛!善用空檔做大腿伸展操 © 由 華人健康網 提供 伸展腰部不痠痛!善用空檔做大腿伸展操

日常生活中,希望大家特別注意,就是盡量避免長時間維持同一個姿勢,要注意不時轉移重心,或是做做伸展腰部的運動等等,有機會盡量放鬆腰部周圍的肌肉。

這種將雙腳前後打開進行的「大腿伸展操」,進行的當下可以感覺到整雙腳都能舒服地伸展開來。所以站著工作時,不妨趁空檔做做這項伸展操。

★大腿伸展操

右腳往前跨出去,再將右腳膝蓋彎曲,同時慢慢地將腰部往下方移動,然後保持不動20~30秒,接著回復原來的姿勢。左腳也以相同方式進行。上述動作須重複5次左右。

1.右腳往前跨出去後,雙手放在右腳大腿上

2.單腳往前跨一步,使雙腳打開與肩同寬

重點:

‧注意大腿是否有伸展到。

‧想要進階,可將腳踏在高約30 公分左右的腳踏台或階梯等地方進行,加強對大腿的刺激。

本文出自世茂出版《核心腰力肌肉訓練:脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/38411

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